Ragozina Nastas'ya30 Мая 2016Добрый день!
Очень волнует такой вопрос: бегаю не так давно, но довольно-таки интенсивно, по 5 раз в день.
В прошлую среду получила травму ноги, хромаю, предполагаю, что растяжение связок ( нога при ходьбе как-будто заворачивается внутрь). Мажу траумелем и пью нимесил, первое время прикладывала лед.
Хирург дельного ничего не говорит.
Бегаю по парку ( тропа) в беговых кроссовках, в чем может быть причина ушиба?
Интенсивные тренировки, которые слишком резко начались или неправильная техника бега?
Что посоветуете в плане скорейшего восстановления ноги?
Хочу как можно скорее возобновить бег.
Спасибо!!!!Ответ тренера
Анастасия!
Бег по узким извилистым тропкам с нестабильной поверхностью не менее травмоопасен, чем бег по асфальту! Если у Вас тот случай, о котором я подумал, то у Вас болит (растянута) внешняя часть голеностопа?
В этом случае тренировочные нагрузки можно не сильно уменьшать. Однако придется на время нагрузки (тренировки и длительной ходьбы - на время отдыха бинт снимать!) туго бинтовать стопу и щиколодку эластичным бинтом (либо искать специалиста по тейпированию), обувать более мягкие кроссовки и переходить на ровный асфальт, а лучше искать дорожки с щебеночным отсевом. Особенно стоит быть аккуратным в ближайшие пару недель, пока не исчезнут болевые ощущения.
10203
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
Не понятно из вопроса что случилось.Ушиб или растяжение?Ушиб может пройти через неделю.С растяжением все печальнее.Не стоит надеяться восстановиться быстро.Связки быстро не лечатся.Уйдёт месяц минимум.Помимо лечебных процедур,нужно делать упражнения на укрепление связок и не спешить с бегом.Начать нужно с ходьбы,плаванья,вело.
@Nastas'ya Ragozina, Пить кальций бесполезно, восстановление этим не ускоришь. Могут помочь противовоспалительные, но только если у вас действительно воспаление. Точно скажет только врач после детального обследования.
@Андрей Таранец, оооох, как долго-то... практически месяц вылетает, я планировала уже к выходным начать снова тренироваться.
А так вы конечно же правы... слишком резко видимо начала бегать.
А нужно ли пить кальций дополнительно?
Здравствуйте. Мышцы привыкают к нагрузкам горазда быстрее чем связки и суставы. Вы изначально "взяли" высокую планку. Мышцы позволили нагружать себя, а связки и суставы дали о себе знать только сейчас. Я бы на Вашем месте обратился к ортопеду- травматологу. Выздоровление процесс длительный 2-3недели, организм не обманешь.
@Сергей Белов, Спасибо за ответ))) Я хочу пробежать полумарафон музыкальный и бегаю в соответствии с выстроенными 12 недельными тренировками по nike running.
Но сейчас застой с бегом, жду пока пройдет нога и вообще думаю, можно ли возобновлять интенси
К тренировкам 5 раз в неделю начинающему стоит переходить не ранее чем через 4-6 месяцев занятий, иначе опорно-двигательный аппарат не успевает восстанавливаться. Если имеются в виду, конечно, действительно объемные тренировки к полумарафону, а не зарядки по 3 километра в легком темпе. Интенсивность тренировок вообще для новичка сделает только хуже. Результат и так бурно растет, форсирование подготовки не приведет ни к чему кроме череды травм.
Не нужно бегать по 5 раз в день. Очевидно, опечатка. :) Скорее всего, ОДА не успевает восстанавливаться. Но даже если просто ногу подвернули и т.п., то отдохните, залечитесь, и начинайте бегать понемногу через день, очень постепенно увеличивая нагрузку. Также начните укреплять ОДА - делайте СБУ. Не забывайте об ОФП.
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
придется, наверное, отложить полумарафон до следующего года :(((
спасибо за ответ
А так вы конечно же правы... слишком резко видимо начала бегать.
А нужно ли пить кальций дополнительно?
Спасибо за советы!
Ну сейчас т.к. не бегаю занимаюсь как раз таки ОФЗ.
Но сейчас застой с бегом, жду пока пройдет нога и вообще думаю, можно ли возобновлять интенси
Войдите, чтобы добавить комментарий