23 Мая 2016Добрый день. Большая просьба подсказать.
ПАНО = 175-176.
Нахожусь в процессе восстановления после травмы, в связи с чем не могу себе позволить скоростные работы с темпом быстрее 4:00мин/км (разве что очень-очень изредка и совсем понемногу, например финиш на МПМ2016). На таком темпе выхожу на пульс >170 только километра через 2.5-3 (10-12 мин), к 175-176 приближусь наверное километров через 5 (20 мин), т.е. только на темповиках.
Интервальные (МПК) тренировки, для которых требуется темп 3:50 и быстрее, на данный момент выпадают. Как мне компенсировать их отсутствие и чем заменить?
Для информации - есть лыжероллеры, на них могу себе позволить разгонять пульс до нужных значений, нагрузка на ОДА допустимая, но это все-таки не бег.Ответ тренера
Александр!
Если Вам действительно нужны МПК-интервалы, то ввиду травмированности, Вы конечно же (временно!) можете их заменить на кросс-тренинг. обращаю внимание, что Ваш пульс на темпе МПК на лыжероллерах будет иным (несколько выше), нежели беговой.
Также обращаю внимание, что в марафонской тренировке вклад в результат МПК-тренировок невелик и вполне допустимо их не выполнять вовсе. По-крайне мере, при подготовке к данному марафону.
Считаю,что в период восстановления после травмы тренировки на МПК ненужны.Интенсивность и объём занятий должны быть снижены.Когда случится восстановление параметры тоже вернуться на прежние значения.
@Stanislav Shchukin, спасибо, посмотрел я про кроссфит. Но это принципиально другое направление активности, боюсь мне не подходит. Да и силовой компонент я не очень люблю, мягко говоря, по минимуму над ним работаю. Для спринтеров, наверное, это тема.
@Александр Исаев, функциональный тренинг, типа советской круговой, с той лишь разницей, что в кроссфите внимательные и чуткие тренера, а не злой "таарищ прапорщик" ну и занятия групповые. Нагрузки не такие длительные, как бег, но интенсивность значительн
@Владимир Поляков, официально первый, по факту - нет (контрольные тренировки). Как в ММ2015 поучаствовал, появился интерес к участию в массовых забегах.
@Александр Исаев, нет, все правильно разложились, первая половина - так и должно быть, бежали бы быстрее, темп на второй половине снизился бы. Если это Ваш первый полумарафон, то время очень хорошее
@Владимир Поляков, что касается результата - то да, очень даже доволен. ССС позволяла быстрее, но первую половину бежал осторожно, с запасом по темпу (по 4:23-4:25), на второй стал прибавлять, видя что все норм, и только к финишу разогнался, вышел на тем
Александр показал неплохой результат на половинке и, думаю он знает, как правильно делать растяжку и как правильно тренироваться. Причин травм ОДА много, основная это перетренировка. Альтернативой интервалам в этом случае, на самом деле, может быть тренировка на роллерах с ЧСС на уровне МПК.
При чем тут кроссфит?
@Stanislav Shchukin, если я Вас правильно понял, то многие бегают ради результата (здоровье и т.д.), а не ради процесса (собственно бег). Т.е. может так получиться, что бег как таковой может и не нравиться, это лишь необходимое или одно из необходимых ср
лол, многие бегают потому что им нравится быть сильным, здоровым и подтянутым атлетом) Самое лучшая альтернатива интервалам - кроссфит, там и растяжку научитесь делать, чтобы впредь не получить травм
@Владимир Поляков, да, согласен. Я уже пережил два с половиной года назад восстановление после осеннего воспаления коленного сустава, "закатав" его зимой на лыжах. Собственно, имеет ли смысл просто подменять интервальную тренировку на аналогичную по пуль
Занимаясь роллерами, Вы, скорее всего, снизите уровень МПК, но не критически, зато вылечите ОДА. Потом, делая интевалы, будет легче, восстановить привычный уровень МПК.
При чем тут кроссфит?
Войдите, чтобы добавить комментарий