19 Мая 2016Здравствуйте, подскажите пожалуйста с планом тренировок, и как правильно распределить нагрузку, если собрался бежать марафон 25 сентября, и начну готовится к нему с 1 июня.
Это будет первый беговой марафон. Заранее спасибо!
Ответ тренера
Даниил! Подготовку лучше не откладывать на 1 число - чем раньше Вы начнете готовиться, тем лучше!
Если пока не сделаны последние старты, то стоит конечно подождать.
Рекомендую первый марафон пробежать на "добраться до старта".
Если представить план на 4 месяца схематично, то первый месяц будет посвящен набору километража - по 10% еженедельно. Второй и третий - его удержанию с введением темповых работ. С акцентом на втором месяце на темпе ПАНО, на третьем - на целевом марафонском темпе.
"Четвертый" месяц - крайние три недели до старта следует отвести подводке - снижению километража.
Попробуйте отсчитать три недели от даты старта - на подводку. В это время придется снижать еженедельный километраж примерно на треть.
За три недели до старта можно пробежать контрольную тридцатку в темпе марафона. Другой вариант - длительная на 40 км или за три часа - что раньше, но за 4 недели до старта.
Каждый месяц подготовки следует пробегать длительную тренировку - более 30 км. Ежемесячно километраж стоит выстраивать по синусоиде - 1-3 недели он увеличивается на 10%, начиная с первой недели предыдущего месяца, а на четвертой - снижается на ~30%.
5477
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
@Владимир Метелкин, сейчас пока не бегал соревнования на 10км и на 21, в основном пока идем подготовка к 1500м и 3000м, но раз в неделю бегаю по 20км. Последний раз бегал 20,8 км за 1час 40 минут - тренировка, и остальные длительные тренировки делаю точн
Какие результаты на 10км и полумарафоне? Когда показаны? С каким ежемесячным километражем тренировался при подготовке к этим соревнованиям?
Текущий километраж по месяцам в марте и апреле, и в среднем в неделю в мае?
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Текущий километраж по месяцам в марте и апреле, и в среднем в неделю в мае?
Войдите, чтобы добавить комментарий