17 Мая 2016ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, У МЕНЯ ТАКОЙ ВОПРОС! У МЕНЯ ЦЕЛЬ ВЫБЕЖАТЬ МАРАФОН БЕЛЫЕ НОЧИ ИЗ ТРЕХ ЧАСОВ. О СЕБЕ 35 ЛЕТ РОСТ 179, ВЕС СЕЙЧАС 72-73 КГ. (в неделю 70-75 км, но воскресенье всегда большая длительная не менее 30 км) о себе писал как то, что есть спортивное прошлое МС по биатлону в 2000х годах.
В прошлом году пытался свой первый марафон покорить за 3часа не вышло (3ч 19 мин).не расчитал силы бежал за пейсмейкирами на 3 часа. Как то бысто для меня получилась и в принцепи то пришлось терпеть почти сразу не успевал…хватило до 30 км))).но и подготовка была никакая к нему бегал не более 12 км за тренировку. до первого марафона пробежал полумарафон белые ночи на крестовском 1ч.32 примерно, было тяжко.
Сейчас конечно взялся посерьезней за процесс и длительные и темповые.
полумарафон белые ночи на крестовском 2016г 1ч.29мин 54сек (за пейсмейкерами, на этот раз бежалось очень комфортно с запасом)т.е прогресс с прошлым годом есть)))
второй полумарафон сестрорецк 15 мая 2016 г 1ч.26.46 сек в но уже бежал посерьезнее старался держать темп 4.10 удалось вроде… да и трассы не знал, первый раз бежал там…
я вот к чему это виду) почти везде пишут,если планируете марафон за 3часа , то нужно на полумарафоне показывать время 1ч 25 мин… но мне кажется, что я вполне удержу темп 4.15
то есть сразу хочу побежать с пейсмейкерами…
Ответ тренера
Антон!
Действительно, запас скорости на полумарафоне должен достигать величины порядка 10% и для уверенного выбегания на марафоне из трех часов, стоит разменять на полумарафоне время 1:23-1:25. Это особенность подготовки к марафону "от скорости".
Есть и другой способ - "от объема", но в этом случае придется набегивать не менее ~100 км, доводя длительную до 40 км, а километраж на неделе до 120 км. Контрольный результат на полумарафоне может быть слабее.
Т.е. Вам будет сложно.
В любом случае, Вас ждет личный рекорд на марафоне!
Хотя для оптимального результата лучше сразу начинать помедленнее - на 3:05-3:07.
@Антон Тимаков, просто для информации из личного опыта.
Когда я бежал ММ2015, я планировал бежать с отрицательным сплитом. Плюс для себя определил ограничения по пульсу на первой четверти, половинке и т.д. (на основе ПАНО и статистики по росту пульса в
но ведь и утверждать нельзя, что я не выдержу темпа на три часа)))
просто если медленно начну могу потом и не нагнать...
но и конечно же и форсировать и бежать выше своих возможностей не буду. все таки организм чувствую свой...
К утверждениям "если планируете марафон за 3 часа, то нужно на полумарафоне показывать время 1ч 25 мин" нужно относиться осторожно. Это некое усредненное представление, но вы отдельный атлет с индивидуальной подготовкой. Можно, например неплохо бегать "половинку", но если к марафону целенаправленно не готовиться, на второй части можно столкнуться с неприятными сюрпризами. Опять же нужно делать поправки на рельеф, погодные условия и т.д. Касательно тактики, посмотрите в сторону отрицательного сплита. Но тогда придется забыть о пейсмейкарах на протяжении всей дистанции. Или, скажем, первую половину (или какую-то другую часть) держаться (если есть подходящий по темпу), а потом уходить вперед.
Когда я бежал ММ2015, я планировал бежать с отрицательным сплитом. Плюс для себя определил ограничения по пульсу на первой четверти, половинке и т.д. (на основе ПАНО и статистики по росту пульса в
просто если медленно начну могу потом и не нагнать...
но и конечно же и форсировать и бежать выше своих возможностей не буду. все таки организм чувствую свой...
Войдите, чтобы добавить комментарий