17 Мая 2016ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, У МЕНЯ ТАКОЙ ВОПРОС! У МЕНЯ ЦЕЛЬ ВЫБЕЖАТЬ МАРАФОН БЕЛЫЕ НОЧИ ИЗ ТРЕХ ЧАСОВ. О СЕБЕ 35 ЛЕТ РОСТ 179, ВЕС СЕЙЧАС 72-73 КГ. (в неделю 70-75 км, но воскресенье всегда большая длительная не менее 30 км) о себе писал как то, что есть спортивное прошлое МС по биатлону в 2000х годах.
В прошлом году пытался свой первый марафон покорить за 3часа не вышло (3ч 19 мин).не расчитал силы бежал за пейсмейкирами на 3 часа. Как то бысто для меня получилась и в принцепи то пришлось терпеть почти сразу не успевал…хватило до 30 км))).но и подготовка была никакая к нему бегал не более 12 км за тренировку. до первого марафона пробежал полумарафон белые ночи на крестовском 1ч.32 примерно, было тяжко.
Сейчас конечно взялся посерьезней за процесс и длительные и темповые.
полумарафон белые ночи на крестовском 2016г 1ч.29мин 54сек (за пейсмейкерами, на этот раз бежалось очень комфортно с запасом)т.е прогресс с прошлым годом есть)))
второй полумарафон сестрорецк 15 мая 2016 г 1ч.26.46 сек в но уже бежал посерьезнее старался держать темп 4.10 удалось вроде… да и трассы не знал, первый раз бежал там…
я вот к чему это виду) почти везде пишут,если планируете марафон за 3часа , то нужно на полумарафоне показывать время 1ч 25 мин… но мне кажется, что я вполне удержу темп 4.15
то есть сразу хочу побежать с пейсмейкерами…
Ответ тренера
Антон!
Действительно, запас скорости на полумарафоне должен достигать величины порядка 10% и для уверенного выбегания на марафоне из трех часов, стоит разменять на полумарафоне время 1:23-1:25. Это особенность подготовки к марафону "от скорости".
Есть и другой способ - "от объема", но в этом случае придется набегивать не менее ~100 км, доводя длительную до 40 км, а километраж на неделе до 120 км. Контрольный результат на полумарафоне может быть слабее.
Т.е. Вам будет сложно.
В любом случае, Вас ждет личный рекорд на марафоне!
Хотя для оптимального результата лучше сразу начинать помедленнее - на 3:05-3:07.
3640
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Антон Тимаков, просто для информации из личного опыта.
Когда я бежал ММ2015, я планировал бежать с отрицательным сплитом. Плюс для себя определил ограничения по пульсу на первой четверти, половинке и т.д. (на основе ПАНО и статистики по росту пульса в
но ведь и утверждать нельзя, что я не выдержу темпа на три часа)))
просто если медленно начну могу потом и не нагнать...
но и конечно же и форсировать и бежать выше своих возможностей не буду. все таки организм чувствую свой...
К утверждениям "если планируете марафон за 3 часа, то нужно на полумарафоне показывать время 1ч 25 мин" нужно относиться осторожно. Это некое усредненное представление, но вы отдельный атлет с индивидуальной подготовкой. Можно, например неплохо бегать "половинку", но если к марафону целенаправленно не готовиться, на второй части можно столкнуться с неприятными сюрпризами. Опять же нужно делать поправки на рельеф, погодные условия и т.д. Касательно тактики, посмотрите в сторону отрицательного сплита. Но тогда придется забыть о пейсмейкарах на протяжении всей дистанции. Или, скажем, первую половину (или какую-то другую часть) держаться (если есть подходящий по темпу), а потом уходить вперед.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Когда я бежал ММ2015, я планировал бежать с отрицательным сплитом. Плюс для себя определил ограничения по пульсу на первой четверти, половинке и т.д. (на основе ПАНО и статистики по росту пульса в
просто если медленно начну могу потом и не нагнать...
но и конечно же и форсировать и бежать выше своих возможностей не буду. все таки организм чувствую свой...
Войдите, чтобы добавить комментарий