В вопросе разработки тактического плана подготовки можно идти несколькими путями. Но если Вам ближе тот, что от объема, то можно использовать его.
Нет никакого смысла в том, чтобы с Вашим весом держать в неделю больше 80 км в среднем за мезоцикл (4 недели).
Поднимайте объем до 90-100км (на одну-две недели!), скажем, ~80-90-100-70км. На третьей неделе бегите длительную 30+ км. На первой - делайте темповую работу - от 1 часа в темпе марафона+разминка и заминка.
Избегайте монотонности - можно на неделе иногда подбегивать легкий фартлек - поускоряться (только не подгорку!). Кроме того, один раз в неделю можно побегать отрезки в темпе от марафонского до ПАНО 1-2 раза по 3-4 км
Помните, что стабилизировав объемы в течение месячного цикла (мезоцикла), Вы можете наращивать при этом объем темповой работы в том самом диапазоне - от марафонского темп до темпа ПАНО!
На последнем мезоцикле перед подводкой можно набрать и бОльшие объемы (до 120 км), а длительную довести до 3 часов (даже 40 км!). Но это не является необходимым условием.

И да, если одной тренировки не хватает, можно выделить легкую до получаса утреннюю пробежку в самом медленном темпе - не каждое утро. А выходные придется тренировки сдваивать (не нарушая пропорции!).