Yakovlev Alexandr16 Мая 2016Здравствуйте. Скажите пжлста, как мне построить тренировочный календарь, что бы в хорошей форме подойти к Московскому марафону. В этот выходной бежал московский полумарафон с результатом 1:47:58, бежалось в целом легко и хорошо. Но посмотрев результаты марафона по ENDOMONDO нашел для себя неутешительные результаты ср. пульс 179, максимальный 200 (это я ускорился на последнем километре на финише). Средний темп 5:09 мин/км. Тренировался 2-3 раза в неделю (суб-воскр, в будний день трудно себя заставить выходить ночью бегать (после работы), летом возможно будет полегче). Думаю что сложно будет с такими параметрами преодолеть марафон. Еще км 10 я бы выдержал в таком темпе, а дальше незнаю... Как, когда, и с чего начать подготовку к марафону? (в прошлом (лет 15 назад) я был активный лыжник гонщик). Мне 39 лет, рост 176, вес 73.Ответ тренера
Александр!
Подготовка в марафону - это прежде всего - освоение дОлжных объемов. Выражающееся как в количественном (не менее 4 тренировок в неделю!), так и качественном (одна из тренировок должна быть 1/3 всего недельного объема и постепенно доводится до 30 км и более!).
Недельный километраж стоит с небольшими перерывами (на 1 неделю для восстановления), увеличивать до не менее 70 км, стараясь выйти на пик нагрузок за 4 недели до старта, а затем плавно по 30% (еженедельно) сбрасывать вплоть до старта. Это если в общих чертах.
Примеров тренировочных программ немало в просторах инета, стоит только подобрать подходящую и доработать под себя.
Подготовку к марафону УЖЕ стоит вести, т.к. практически разменяли 4 месяца до старта!
2242
Популярные вопросы
9 Ноября 2020ПитаниеСветлана ШереметаЗдравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...Подробнее
9 Ноября 2020Техника бегаСветлана ШереметаЗдравствуйте! После дистанции в 21км у меня всегда слезают ногти на среднем и безымянном пальцах ног. С чем это может быть связано? С техникой бега? К...Подробнее
9 Ноября 2020ТренировкиPavel DmДобрый день.
Владимир, подскажите пожалуйста, какая польза может быть от тренировок на пороге АЭРОбного обмена (ПАО, АэП), по сравнению с кардио- и...Подробнее
Если "в будний день трудно себя заставить выходить ночью бегать ", то не бегайте. Это не ваше. :) Не нужно себя заставлять. Ну и всего 2-3 тренировки в неделю, и из них 2 дня подряд - этого очень мало, положительно эффекта (развития) вообще быть не должно. Ориентируйтесь на 4-5 минимум (ВТ,ЧТ,СБ,ВСК или ВТ,СР,ЧТ,СБ,ВСК). Посмотрите типовые тренировочные планы для ориентира.
9 Ноября 2020ПитаниеСветлана ШереметаЗдравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...Подробнее
9 Ноября 2020Техника бегаСветлана ШереметаЗдравствуйте! После дистанции в 21км у меня всегда слезают ногти на среднем и безымянном пальцах ног. С чем это может быть связано? С техникой бега? К...Подробнее
9 Ноября 2020ТренировкиPavel DmДобрый день.
Владимир, подскажите пожалуйста, какая польза может быть от тренировок на пороге АЭРОбного обмена (ПАО, АэП), по сравнению с кардио- и...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий