16 Мая 2016Здравствуйте. Скажите пжлста, как мне построить тренировочный календарь, что бы в хорошей форме подойти к Московскому марафону. В этот выходной бежал московский полумарафон с результатом 1:47:58, бежалось в целом легко и хорошо. Но посмотрев результаты марафона по ENDOMONDO нашел для себя неутешительные результаты ср. пульс 179, максимальный 200 (это я ускорился на последнем километре на финише). Средний темп 5:09 мин/км. Тренировался 2-3 раза в неделю (суб-воскр, в будний день трудно себя заставить выходить ночью бегать (после работы), летом возможно будет полегче). Думаю что сложно будет с такими параметрами преодолеть марафон. Еще км 10 я бы выдержал в таком темпе, а дальше незнаю... Как, когда, и с чего начать подготовку к марафону? (в прошлом (лет 15 назад) я был активный лыжник гонщик). Мне 39 лет, рост 176, вес 73.Ответ тренера
Александр!
Подготовка в марафону - это прежде всего - освоение дОлжных объемов. Выражающееся как в количественном (не менее 4 тренировок в неделю!), так и качественном (одна из тренировок должна быть 1/3 всего недельного объема и постепенно доводится до 30 км и более!).
Недельный километраж стоит с небольшими перерывами (на 1 неделю для восстановления), увеличивать до не менее 70 км, стараясь выйти на пик нагрузок за 4 недели до старта, а затем плавно по 30% (еженедельно) сбрасывать вплоть до старта. Это если в общих чертах.
Примеров тренировочных программ немало в просторах инета, стоит только подобрать подходящую и доработать под себя.
Подготовку к марафону УЖЕ стоит вести, т.к. практически разменяли 4 месяца до старта!
2662
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Если "в будний день трудно себя заставить выходить ночью бегать ", то не бегайте. Это не ваше. :) Не нужно себя заставлять. Ну и всего 2-3 тренировки в неделю, и из них 2 дня подряд - этого очень мало, положительно эффекта (развития) вообще быть не должно. Ориентируйтесь на 4-5 минимум (ВТ,ЧТ,СБ,ВСК или ВТ,СР,ЧТ,СБ,ВСК). Посмотрите типовые тренировочные планы для ориентира.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий