15 Мая 2016Добрый вечер всем, всех поздравляю с половинкой кто бежал. Возник вопрос после пробегания полумарафона 15.05.
Начал бежать с темпом между 4.25 и 4.30 шло нормально, расчетным был темп 4.30 после 10 км стало тяжеловато но справлялся и после 12 темп снизился до 4.40. Самое интересно началось на 17 км заколола печень очень сильно сначала терпел с этим темпом а на 18 снизил до 5,15, смог прибавить толко на последнем километре на 4.34 вопрос что не так было? Сам думаю что все таки темп не правильно определил быстро начал, подскажите пожалуйста.Ответ тренера
Сергей!
Дело в том, что преодоление дистанции было осложнено сильным порывистым ветром. Причем первую половину дистанции приходилось бежать против него, затрачивая дополнительные силы, а вот обратно этот же ветер вызывал у многих, кто через чур быстро начал (не сделав скидку на ветер), ускоренное обезвоживание и связанное с этим снижение работоспособности, а значит и темпа!
Поскольку Вы освоили необходимые объемы, то проблема в быстром (для данных природных условий!) начале на первой половине дистанции. Кроме того, в отличие от менее критичных условий, потребление жидкости стоило начать раньше (потребить бОльшее количество жидкости в период за час-два до старта), не брезговать и пользование губками - вытирая высыхающий пот с лица и кожных покровов.
16764
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
александр Исаев добрый день, выбирал его по книге от 800 метров до полумарафона по результату 5 км на первом забеге и по промежуточным прикидкам исходя из уровня VDOT
Владимир добрый вечер, кушал макароны вечером,
утром ел зерна овса на воде два куска черного хлеба бородинского с вареньем и черный чай, последняя длительная была 1 мая 22 км с темпом 5.06
@Сергей Одарченко, В любом случае, поздравляю Вас с хорошим забегом и хорошим результатом!!! У Вас время очень хорошее, не стоит расстраиваться. Я вот для себя вывод сделал: не научился держать темп и скорее всего мало тренировок на скоростную выносливос
@Сергей Одарченко, у боли может быть много причин. Если такие боли не частые, а случилось все только в соревновательном режиме, то скорее всего как и ниже Вам написали, это произошло от чрезмерных нагрузок (превышение темпа и т.д.), либо еще какие-то дру
павел спасибо, просчитался немного может быть, но когда такая боль и ты ее не контролируешь, то хочется понять причины возникновения и как ее избежать! еще грешу на частое дыхание наверное получилось не глубоко дышать то же сказалось
Я тоже темп выбрал высокий. Первые 10 км пробежал отлично, потом 5 км тоже хорошо и все, за 6 км до финиша темп резко снизился и последние 3 км до финиша я почти полз. Поэтому вместо того чтобы выбежать из 1:40, прибежал за скромные 1:47. Для первого соревновательного бега на этой дистанции нормально, но знаю что мог бы лучше минут на 7-10, но все решает его величество равномерный темп. Я полетел и поплатился жестоко. Урок, выводы и бесценный опыт. "Сам думаю что все таки темп не правильно определил быстро начал". В Вашем случае абсолютно также считаю, но судя по Вашему времени на финише и проблемам, которые начались к 17 км, просчитались Вы в темпе совсем немного.
Снижение темпа - норма. В этом материале - http://newrunners.ru/mag/kak-rasschitat-svoyo-finishnoe-vremya/ Юлия Фролова пишет, что "время второй половины забега обычно хуже первой примерно на 6%" (расчеты Питера Ригеля). Конечно, когда темп снижается с 4:30 до 5:15 - это следствие той или иной ошибки. Убивает, как говорится, не дистанция, убивает темп.
И боль в печени просто объясняется: организм из-за физических нагрузок подключает в работу все резервы крови, её функционирующий объем увеличивается, а печень не поспевает, переполняется, начинает давить на собственную оболочку.
Во-первых, такое сильное падение темпа говорит о том, что начальный темп был взят чересчур оптимистично. Ну а боль, видимо из-за функциональной неготовности организма - либо недостаточная тренировка скоростной выносливости, либо просто съели/выпили что-тот неподходящее.
вообще такая тенденция снижения динамики темпа нормальна, возможно изначально выбранный темп был несколько опрометчив. Ощущения в печени вызваны из-за активного метаболизма гликогена в период гонки - обратите внимание на диету и питание - правильные углеводы и сбалансированное питание нивелируют эти ощущения
О своей подготовке для вопроса:
Вернулся к тренировке 2 года назад
В подготовке к половинке набег примерно 60 км в неделю, пиковые 80 км. Рост 174 вес 68-69
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
утром ел зерна овса на воде два куска черного хлеба бородинского с вареньем и черный чай, последняя длительная была 1 мая 22 км с темпом 5.06
Какие длительные длиннее 15 км бегали за последний месяц и когда?
И боль в печени просто объясняется: организм из-за физических нагрузок подключает в работу все резервы крови, её функционирующий объем увеличивается, а печень не поспевает, переполняется, начинает давить на собственную оболочку.
Вернулся к тренировке 2 года назад
В подготовке к половинке набег примерно 60 км в неделю, пиковые 80 км. Рост 174 вес 68-69
Войдите, чтобы добавить комментарий