15 Мая 2016Добрый день,
бежал полумарафон, но после 5 км начали болеть колени, боль постепенно увеличивалась и после 10 км уже было тяжело бежать, вынужден был перейти на шаг. Чередовал бег и шаг, но к 15 км уже не смог бежать. Потом тяжело было ноги поднимать и сгибать в коленях. Через часов 5 после охлаждающего геля боль утихла при сгибании колена, смог ходить нормально.
Никто не сталкивался с подобной проблемой? Как можно выяснить ее источник? Куда обратиться?
Играю в волейбол и раньше бегал ежедневно по минут 15, сейчас редко по утрам и вечерам, т.е. в принципе спортом занимаюсь. Травм колен не было. Вроде стараюсь бегать правильно, просмотрев ролики и прочитав рекомендации. Кроссовки беговые.
Спасибо за помощь!Ответ тренера
Юрий!
Де факто Вы преодолели полумарафон не будучи к нему готовим, вероятно рассчитывая на те запасы здоровья, что у Вас имелись. Теперь эти запасы потрачены. В какой мере Вам удастся вернуть свое здоровье и удастся ли? Вопрос наверное теперь риторический. Надеюсь, что Вы вынесете из случившегося должный урок для себя и станете готовиться к пробегам!
В данный момент не торопитесь возвращаться к беговым тренировкам займитесь кросс-тренингом - ходьбой, велоездой (при отсутствии противопоказаний для коленей). Возобновляйте беговые тренировкой с оглядкой на свое состояние и не бегайте через боль!
Бег по асфальту это не за пивом бегать по пляжу... у вас сухожилия ног совсем не готовы к таким испытаниям как полумарафон и даже 10-ка т.к. волейбол и бег это совсем разные динамические нагрузки и кроссовки тут не помогут. Готовность сухожилий ног приходит на несколько месяцев позже готовности мышц после регулярных тренировок.
Для реабилитации ущерба рекомендую поход в клинику спортивной медицины в Лужниках на курс ударно-волновой терапию области колен http://csmed.ru/contact-information/
(записаться врач Иванов Антон Олегович).
Проблема в том, что Вы без малейшей подготовки, пытались осилить серьезную дистанцию. Если, через пару дней, сможете ходить без болевых ощущений, то считайте, что легко отделались.
Действительно, дистанция не маленькая, нужно готовиться!
PS: колени восстановились через пару дней, прошо без последствий.
Для реабилитации ущерба рекомендую поход в клинику спортивной медицины в Лужниках на курс ударно-волновой терапию области колен http://csmed.ru/contact-information/
(записаться врач Иванов Антон Олегович).
Войдите, чтобы добавить комментарий