Тренировки
2
Тренировки
Владимир Метелкин
16 Мая 2016
Евгений!Укрепить ССС и опустить пульс помогают объемы бега на низком пульсе. У каждого конкретные значения свои, но нужно стараться держать пульс как можно ниже! Поэтому по мере возможности старайтесь увеличивать объемы на один-два месяца - сколько выдержит ОДА, потом снова сбрасывайте (на ~1месяц) и подкачивайте мышцы силовыми упражнениями.
Все дело в том, что для полумарафона нужно набирать бОльшие объемы - от 40км до 60км в неделю и выше!
А для марафона еще не менее, чем на треть. Но если Вы сразу начнете месяц за месяцем увеличивать объемы без перерыва, то рискуете получить травму.
И вот как раз снижение пульса - это показатель набора аэробной базы. Но чтобы до него "добраться" нужен крепкий ОДА.
Ваш пульс на полумарафоне очень высок и компенсируется он здоровьем - ресурсами ССС. Однако если Вы не стартует на полумарафонах каждую неделю, то к примеру раз в полгода организм справится с такой нагрузкой! Тем более, что к осени Вы наберете бОльшие объемы и снизите соревновательный пульс.
2
368
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Подробности почитайте в книге Мэтт Фитцджеральд "Бег 80/20: бегите мощнее и соревнуйтесь быстрее, тренируясь медленнее"
Войдите, чтобы добавить комментарий