14 Мая 2016Добрый день! Бегала в течение нескольких месяцев, но меня постоянно преследовала одышка и усталость. Не могла набрать высокий темп, но в целом стала более выносливой. После был перерыв в беге примерно на полгода. Сейчас подтвердилось, что у меня железодефицитная анемия, около 95 вместо положенных 140 и выше. Отсюда, я полагаю, были все мои проблемы) Пытаемся лечить, но пока выходит не очень успешно. Хочется возобновить пробежки, я начала с 1-1,5 км в темпе 6:30 (мой обычный темп), но выносливость вылетела в трубу в связи с перерывом в тренировках, и мне тяжеловато. Мне не стоит начинать бегать, пока не решится вопрос с анемией (это может затянуться на ещё пару месяцев минимум) или всё же есть какие-то рекомендации для людей в моей ситуации? Буду очень благодарна за ответ.
(опыт бега примерно 6-7 месяцев, приложение показывает 230 км в общей сумме за это время)Ответ тренера
Здравствуйте, Алена!
Посоветовал бы не торопиться с беговыми нагрузками. Тем более после такого перерыва! Попробуйте в целом ходить от получаса не менее трех раз в неделю, плавно добавляя со временем короткие беговые отрезки, пусть это будет ~100 м (или например 100 беговых шагов) - замеряйте пульс после каждого.
Начните с 5 отрезков и добавляйте по одному на каждой следующей неделе. Дойдете до 10 на каждой из трех тренировок, увеличьте длину отрезка до 150 шагов, а количество снова снизьте до 5 и т.д.
Когда решите проблему с анемией, одну тренировку можно сделать беговой, начав с пары минут ходьбы, а затем 2-3 км бегом,, потом снова пара минут ходьбы для заминке. Не забывайте контролировать пульс. Длину пробежки увеличивайте на 10% в неделю, но каждую четвертую неделю километраж временно снижайте!
Как дойдете до 5 км за раз, перейдите на две беговых тренировки на неделе и одной прогулке с беговыми отрезками. Бегать быстро на пробежках не старайтесь - о скорости стоит задуматься, если сможете бегать не менее четырех раз в неделю!
Всякий раз чувствуя недовосстановление на следующий день - через день после тренировки, либо пульс выше обыкновенного для Вас - корректируйте нагрузку!
Владимир, Николай, Станислав, спасибо за ответы и комментарии!
Сердце в порядке, а остальное пока выясняем. Раньше замеряла свой пульс после пробежек - около 140-150, а иногда спускался даже до 120, например. Попробую следовать предложенным схемам)
Если причины анемии не связаны с явными или скрытыми кровопотерями, онкологией и нет структурных изменений сердца, то проблем, связанных с бегом, быть не должно. Другое дело, что с Hb 95 не удастся пробежать ни долго, ни быстро. При этом необходим контроль пульса, т.к. для переноса необходимого для бега кислорода при текущем уровне Hb потребуется существенно больше сокращений сердца, чем при нормальном или повышенном Hb.
Я бы купил пульсометр и бегал с пульсом не превышающим 160 (для Вас - не более 170; это макс. пульс - средний должен быть меньше ударов на 5-10 в зависимости от рельефа. Дистанция от 1.5 км, далее постепенно увеличивать по самочувствию НА пробежке и ПОСЛЕ пробежки. Темп однородный. Темповые и интервалы до устойчивого (в отсутствие приема препаратов) восстановления Hb до 120, на мой взгляд, бесполезны, т.к. будут выматывать организм работой на высоком пульсе.
вы большая молодец, что не оставляете бег, но вопрос о тренировках нужно решать исходя из своих внутренних ощущений при беге; начинайте с обычной ходьбы, переходящей на трусцу и постепенно увеличивайте нагрузку и недельный набег; разграничьте для себя интервальный бег и скоростную работу от длительных темповых тренировок - так вам будет проще не перегрузить себя излишней непродуктивной работой на дорожке) Вопрос с питанием тоже имеет немаловажное значение - употребляйте продукты, содержащие большое количество препарата трёхвалентного железа - яблоки, печень, белые грибы, фисташки, чернику например
Сердце в порядке, а остальное пока выясняем. Раньше замеряла свой пульс после пробежек - около 140-150, а иногда спускался даже до 120, например. Попробую следовать предложенным схемам)
Я бы купил пульсометр и бегал с пульсом не превышающим 160 (для Вас - не более 170; это макс. пульс - средний должен быть меньше ударов на 5-10 в зависимости от рельефа. Дистанция от 1.5 км, далее постепенно увеличивать по самочувствию НА пробежке и ПОСЛЕ пробежки. Темп однородный. Темповые и интервалы до устойчивого (в отсутствие приема препаратов) восстановления Hb до 120, на мой взгляд, бесполезны, т.к. будут выматывать организм работой на высоком пульсе.
Войдите, чтобы добавить комментарий