Тренировки
3
Тренировки
Белякова Алёна
14 Мая 2016
Добрый день! Бегала в течение нескольких месяцев, но меня постоянно преследовала одышка и усталость. Не могла набрать высокий темп, но в целом стала более выносливой. После был перерыв в беге примерно на полгода. Сейчас подтвердилось, что у меня железодефицитная анемия, около 95 вместо положенных 140 и выше. Отсюда, я полагаю, были все мои проблемы) Пытаемся лечить, но пока выходит не очень успешно. Хочется возобновить пробежки, я начала с 1-1,5 км в темпе 6:30 (мой обычный темп), но выносливость вылетела в трубу в связи с перерывом в тренировках, и мне тяжеловато. Мне не стоит начинать бегать, пока не решится вопрос с анемией (это может затянуться на ещё пару месяцев минимум) или всё же есть какие-то рекомендации для людей в моей ситуации? Буду очень благодарна за ответ.
(опыт бега примерно 6-7 месяцев, приложение показывает 230 км в общей сумме за это время)
Ответ тренера
Владимир Метелкин
16 Мая 2016
Здравствуйте, Алена!Посоветовал бы не торопиться с беговыми нагрузками. Тем более после такого перерыва! Попробуйте в целом ходить от получаса не менее трех раз в неделю, плавно добавляя со временем короткие беговые отрезки, пусть это будет ~100 м (или например 100 беговых шагов) - замеряйте пульс после каждого.
Начните с 5 отрезков и добавляйте по одному на каждой следующей неделе. Дойдете до 10 на каждой из трех тренировок, увеличьте длину отрезка до 150 шагов, а количество снова снизьте до 5 и т.д.
Когда решите проблему с анемией, одну тренировку можно сделать беговой, начав с пары минут ходьбы, а затем 2-3 км бегом,, потом снова пара минут ходьбы для заминке. Не забывайте контролировать пульс. Длину пробежки увеличивайте на 10% в неделю, но каждую четвертую неделю километраж временно снижайте!
Как дойдете до 5 км за раз, перейдите на две беговых тренировки на неделе и одной прогулке с беговыми отрезками.
Бегать быстро на пробежках не старайтесь - о скорости стоит задуматься, если сможете бегать не менее четырех раз в неделю!
Всякий раз чувствуя недовосстановление на следующий день - через день после тренировки, либо пульс выше обыкновенного для Вас - корректируйте нагрузку!
3
473
Сердце в порядке, а остальное пока выясняем. Раньше замеряла свой пульс после пробежек - около 140-150, а иногда спускался даже до 120, например. Попробую следовать предложенным схемам)
Я бы купил пульсометр и бегал с пульсом не превышающим 160 (для Вас - не более 170; это макс. пульс - средний должен быть меньше ударов на 5-10 в зависимости от рельефа. Дистанция от 1.5 км, далее постепенно увеличивать по самочувствию НА пробежке и ПОСЛЕ пробежки. Темп однородный. Темповые и интервалы до устойчивого (в отсутствие приема препаратов) восстановления Hb до 120, на мой взгляд, бесполезны, т.к. будут выматывать организм работой на высоком пульсе.
Войдите, чтобы добавить комментарий