13 Мая 2016Добрый день.
Готовлюсь к московской половинке 15.05. Последний месяц-полтора довел объемы до 60 км/неделю. Стал добавлять темповые и МПК тренировки. (до этого бегал в основном с темпом до 6 мин на км). В ходе подготовки были длинные на 20км в темпе 5:40 и 18 км в темпе 5:13. Средний пульс на длинных доходил до 159. Пульс пано около 168. На этой недели во вторник сделал темповую, в четверг зарядил длинную на 16 км с контрольным темпом 5.14 мин/км. Теперь переживаю, что слишком близко к старту сделал достаточно тяжелую тренировку.
Как провести субботу, чтобы в лучшей форме выйти на старт???
Да и еще, могу ли взять темп 5:00 на км на забеге? (на темповых тренировках держал до 3-6 км темп 4:30)
5619
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
До соревнований бегать теперь не надо, вообще поменьше двигаться, копить гликоген. Конечно тренировка в четверг была ошибкой, но теперь поздно. Начинайте 1-2км с 5.30, там определитесь по самочувствию.
Если есть сомнения о том, что вы восстановитесь после тяжелой тренировки к забегу и если эти 5-7 км для вас в любом состояниии не являются незаметной мелочью, то ИМХО не стоит. И не стоит делать того, что раньше не делали - ходить к незнакомому массажисту, ходить в баню если раньше этого не практиковали, заниматься неопробованными физ.упражнениями. Отдыхайте.
многое зависит о цели на пм - за какое время вы хотите пробежать! А вообще самое лучшее, что можете сделать перед забегом - хорошо потянитесь: поделайте растяжку и упражнения из йоги и пилатес, сходите в сауну, поплавайте в бассейне; всё это сведёт к минимуму компенсаторные механизмы организма после забега и снизит период восстановления
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Поешьте накануне забега хорошо.
Войдите, чтобы добавить комментарий