13 Мая 2016Добрый день.
Готовлюсь к московской половинке 15.05. Последний месяц-полтора довел объемы до 60 км/неделю. Стал добавлять темповые и МПК тренировки. (до этого бегал в основном с темпом до 6 мин на км). В ходе подготовки были длинные на 20км в темпе 5:40 и 18 км в темпе 5:13. Средний пульс на длинных доходил до 159. Пульс пано около 168. На этой недели во вторник сделал темповую, в четверг зарядил длинную на 16 км с контрольным темпом 5.14 мин/км. Теперь переживаю, что слишком близко к старту сделал достаточно тяжелую тренировку.
Как провести субботу, чтобы в лучшей форме выйти на старт???
Да и еще, могу ли взять темп 5:00 на км на забеге? (на темповых тренировках держал до 3-6 км темп 4:30)
До соревнований бегать теперь не надо, вообще поменьше двигаться, копить гликоген. Конечно тренировка в четверг была ошибкой, но теперь поздно. Начинайте 1-2км с 5.30, там определитесь по самочувствию.
Если есть сомнения о том, что вы восстановитесь после тяжелой тренировки к забегу и если эти 5-7 км для вас в любом состояниии не являются незаметной мелочью, то ИМХО не стоит. И не стоит делать того, что раньше не делали - ходить к незнакомому массажисту, ходить в баню если раньше этого не практиковали, заниматься неопробованными физ.упражнениями. Отдыхайте.
многое зависит о цели на пм - за какое время вы хотите пробежать! А вообще самое лучшее, что можете сделать перед забегом - хорошо потянитесь: поделайте растяжку и упражнения из йоги и пилатес, сходите в сауну, поплавайте в бассейне; всё это сведёт к минимуму компенсаторные механизмы организма после забега и снизит период восстановления
Поешьте накануне забега хорошо.
Войдите, чтобы добавить комментарий