Начните с прогулок,занимаетесь ОФП,укрепляйте мышцы,играйте.Можно покататься на велосипеде,поплавать.Бег дозировано,чередуя его с ходьбой.Ничего не делать до изнеможения и через силу.

Спасибо

@Наталья  Камышан, отдать в секцию сдюшор или как они там называются. Уж в Мск этого добра полно)) цска, братья знаменские и т.п.

У меня у дома ДДС. Много беговых секций, спортивная ходьба.
Ищите в своем районе, чтобы приятно и удобно было ходить