Телепень Николай11 Мая 2016Добрый день. Подскажите, какой пульс считается нормой при беге 12-14 км/ч? Мне 31 год, рост 179, вес 81. Спасибо.Ответ тренера
Николай!
Начнем с того, что конкретные значения пульса индивидуальны! Поэтому, когда Вам без специального обследования с вычислением тренировочных зон, начинают говорить, с каким конкретно значением пульса стоит тренироваться, относитесь к этому с долей скепсиса.
И опять-таки, когда спрашивают про пульс, всегда стоит уточнять - для каких целей?
Если для развития ССС - это как правило тренировки с пульсом до ~75% от Вашей ЧССмах, редко до ~85%.
Свой предельный пульс (ЧССмах) можно приблизительно вычислить по формулам, а можно - пройдя специальное обследование. Но в этом случае, актуальнее будет информация о Вашем пульсе на ПАНО (ЧССпано). И в этом случае лучше оперировать показателями пульса в диапазоне до ~90% от ЧССпано и до 100%ЧССпано (не чаще каждой третьей тренировки).
3144
Популярные вопросы
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
Всё зависит от поставленной задачи.Оздоровительно-восстановительнй бег-пульс до120уд. Развитие общей выносливости-до 150уд. подготовка к соревнованиям-до 165уд.
пульс до180уд. это бег с максимальным напряжением.Если пульс
больше180-это сердце не справляется с нагрузкой.
До бесконечности вряд ли.Да и от 120 под большим вопросом.
Автор вопроса лучше указал бы свой пульс при указанных темпах,а мы бы решили коллегиально нормальный он или нет.))
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
пульс до180уд. это бег с максимальным напряжением.Если пульс
больше180-это сердце не справляется с нагрузкой.
привет от бегуна с 50летним стажем.
Автор вопроса лучше указал бы свой пульс при указанных темпах,а мы бы решили коллегиально нормальный он или нет.))
Войдите, чтобы добавить комментарий