10 Мая 2016доброго времени суток.
я решил начать тренировать бег, так как увлекся новым видом спорта и понял что мне не хватает выносливости, долго не могу бегать на хорошей скорости, начинает быстро работать сердце и высокий пульс. с чего мне начать? как сохранить скорость при этом быть в нормальном состоянии?Ответ тренера
Андрей!
Выносливость тренируется медленным длительным бегом на уровне 75% от ЧССмах. До двух тренировок на неделе.
А "длительный бег с хорошей скоростью" - темповым бегом на 80%-85% от ЧССмах. Не более одной тренировки на неделе.
А вот чтобы при этом не потерять скорость, нужно ходить в зал - не менее одного раза в неделю, но и не более двух - в период набора километража.
3619
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Какие значения пульса у вас на "хорошей скорости"? Вообще с тренировками пульс снижается, но не сразу. Многие бегуны занмаются йогой, кроссфитом, растяжкой, плавают в бассейне, ОФП и т.п. - в савокупности всё это даёт хороший положительный эффект на тренированность и ССС в частности.
Никто не может "долго бегать на хорошей скорости". Зато каждый может долго бегать на сравнительно низкой !для себя! скорости.
Чтобы сравнительно низкая скорость со временем стала "хорошей" - нужно бегать медленно.
Если же речь об американском футболе - то тогда вопросы к спринтерам. Которые, как известно, не бегуны ))
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Чтобы сравнительно низкая скорость со временем стала "хорошей" - нужно бегать медленно.
Если же речь об американском футболе - то тогда вопросы к спринтерам. Которые, как известно, не бегуны ))
Войдите, чтобы добавить комментарий