10 Мая 2016доброго времени суток.
я решил начать тренировать бег, так как увлекся новым видом спорта и понял что мне не хватает выносливости, долго не могу бегать на хорошей скорости, начинает быстро работать сердце и высокий пульс. с чего мне начать? как сохранить скорость при этом быть в нормальном состоянии?Ответ тренера
Андрей!
Выносливость тренируется медленным длительным бегом на уровне 75% от ЧССмах. До двух тренировок на неделе.
А "длительный бег с хорошей скоростью" - темповым бегом на 80%-85% от ЧССмах. Не более одной тренировки на неделе.
А вот чтобы при этом не потерять скорость, нужно ходить в зал - не менее одного раза в неделю, но и не более двух - в период набора километража.
3629
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Какие значения пульса у вас на "хорошей скорости"? Вообще с тренировками пульс снижается, но не сразу. Многие бегуны занмаются йогой, кроссфитом, растяжкой, плавают в бассейне, ОФП и т.п. - в савокупности всё это даёт хороший положительный эффект на тренированность и ССС в частности.
Никто не может "долго бегать на хорошей скорости". Зато каждый может долго бегать на сравнительно низкой !для себя! скорости.
Чтобы сравнительно низкая скорость со временем стала "хорошей" - нужно бегать медленно.
Если же речь об американском футболе - то тогда вопросы к спринтерам. Которые, как известно, не бегуны ))
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Чтобы сравнительно низкая скорость со временем стала "хорошей" - нужно бегать медленно.
Если же речь об американском футболе - то тогда вопросы к спринтерам. Которые, как известно, не бегуны ))
Войдите, чтобы добавить комментарий