10 Мая 2016доброго времени суток.
я решил начать тренировать бег, так как увлекся новым видом спорта и понял что мне не хватает выносливости, долго не могу бегать на хорошей скорости, начинает быстро работать сердце и высокий пульс. с чего мне начать? как сохранить скорость при этом быть в нормальном состоянии?Ответ тренера
Андрей!
Выносливость тренируется медленным длительным бегом на уровне 75% от ЧССмах. До двух тренировок на неделе.
А "длительный бег с хорошей скоростью" - темповым бегом на 80%-85% от ЧССмах. Не более одной тренировки на неделе.
А вот чтобы при этом не потерять скорость, нужно ходить в зал - не менее одного раза в неделю, но и не более двух - в период набора километража.
Какие значения пульса у вас на "хорошей скорости"? Вообще с тренировками пульс снижается, но не сразу. Многие бегуны занмаются йогой, кроссфитом, растяжкой, плавают в бассейне, ОФП и т.п. - в савокупности всё это даёт хороший положительный эффект на тренированность и ССС в частности.
Никто не может "долго бегать на хорошей скорости". Зато каждый может долго бегать на сравнительно низкой !для себя! скорости.
Чтобы сравнительно низкая скорость со временем стала "хорошей" - нужно бегать медленно.
Если же речь об американском футболе - то тогда вопросы к спринтерам. Которые, как известно, не бегуны ))
Чтобы сравнительно низкая скорость со временем стала "хорошей" - нужно бегать медленно.
Если же речь об американском футболе - то тогда вопросы к спринтерам. Которые, как известно, не бегуны ))
Войдите, чтобы добавить комментарий