@Антон  Батин, @Stanislav  Shchukin, спасибо большое! Плоскостопие действительно есть, с техникой тоже не все гладко.. обувь подбирала согласно пронации в Runlab на Таганской,но видимо нужно пройти терапию и с нуля изучать технику и действительно разминат

Светлана, проблема скорее всего не в мениске, а сухожилиях и связках. У меня была такая проблема. Даже хотел делать оперцию на мениске. Прошел 5 врачей, и когда дошел до 6-го, он сделал совершенно другой диагноз. Оказалось воспаление сухожилия. Прописал противовоспалителный порошок Нимесил и ударно-волновую физиотерапию. Через неделю все прошло.
Накаленики - да, очень хорошо помогают, теперь бегаю и катаю на велике только в них). Без них колени начинают болеть.
Важный момент касается стопы, если у вас плоскостопие, то это влияет на коленный сустав.
Относительно обуви, если бегаете по асфальту, то рекомендую взять asics c передним и задним гелевым амартизатором. Если плоскостопие, то есть кросовки для плоскостопия с поддержкой стопы.
Был печальный опыт с индивидуальными стельками.. после первой пробежки вздулись водяные мозоли, пришлось  стельки выбросить)
Вообщем рецепт здоровых колен прост: растяжка, накаленник и правильная обувь.

При неправильном выборе беговой обуви, лишнем весе и плохой технике бега подобное случается всё чаще. Принимайте хондропротекторы, используйте специальные ортопедические стельки для бега, подберите обувь с учетом вашего веса и пронации. Необходимо регулярно заниматься растяжкой, перед каждой пробежкой делать разминку и СБУ, так же в любом беговом клубе\школе вас научат бегать без травм и подготовят на забег.