Эффективность бега может быть вычислена тестом Конкони, уровень ПАНО означает - чем больший темп ты можешь поддерживать на более длительное расстояние при одинаковых значениях пульса, тем выше эти показатели. Так же важна скорость закисления лактата ( молочной кислоты) из пирувата, образуемого в мышцах при длительных физических нагрузках и твоим аэробным показателем, называемым элевацией. Формулы и таблицы есть в книгах о беге Дэниэлса и Фитзингера

Есть такой показатель зависимости темпа бега и частоты сердечных сокращений.Он называется пульсовая стоимость километра. Исчисляется как произведение среднего пульса на темп в единицу времени.С помощью ПС можно оценить эффективность бега,состояние формы,сделать прогноз предстоящего результата на соревнованиях.
Показатель этот строго индивидуальный и определяется имперически.