Из того, что я рассчитывал, анаэробная зона начинается с 165, при этом обычные тренировки в ней проводить вредно - т.к. происходит деградация сердечной мышцы - растут стенки, вместо рабочего объема. Полезна эта зона, как я понял, только в коротких интервалах.

Т.е. если для соревнования - однократно пробежать с таким пульсом допустимо, то на постоянной основе на подобном пульсе бегать - нельзя.

В сторону бассейна уже не раз задумывался. Сложно совмещать все сразу: и зал, и бег, и бассейн. А если что-то одно исключить на время, то ухудшение результатов не даст себя ждать.

Stanislav, в плане темповых нагрузок, о том и идет речь. У меня рост 188, для меня 10 км в час - это чуть быстрее шага. А сейчас получается, что даже при этой скорости пульс поднимается до 172. Когда раньше при скорости в 10 км/ч я мог его держать на уровне 135

У Вас неверные понятия о пульсовых зонах. Сейчас поздно определять практически Ваш ЧССмакс, но можно это сделать теоретически и рассчитать пульсовые зоны и пересмотреть Ваш подход к тренировкам. То, что пульс нестабилен, это результат небольших объемов и малого количества тренировок в неделю.
Ну и потом, а с каким пульсом бегут соревнования, почему Вас беспокоит 80%?

165 в вашем возрасте это конец 3-ей, начало 4-ой пульсовой зоны

Попробуйте поплавать в бассейне несколько недель, поделайте упражнения на растяжку и йогу. Для снижения хорошо подходят длительные темповые тренировки, при пульсе 140 - от двух часов по выходным. Но не более 30% от недельного набега.

Критический 165? В 25 лет? Вы смеетесь? Да у Вас красная зона 190, "на Вас пахать можно"(ц). Не зацикливайтесь на цифрах. Самочувствие нормальное, вваливайте.