6 Мая 2016Здравствуйте! 22 года, любитель, стаж - 2,5 года, в неделю в среднем 40 км (3 тренировки), обувь - asics gt2000, сейчас готовлюсь к полумарафонам (уже бегал в прошлом году).
Ситуация: сезон 2016 открыл в феврале, постепенно вернул форму, начал развивать. В конце марта побаливали икры в начале тренировок, но после боль ушла. Приблизительно неделю-полторы назад появилась легкая боль при беге в верхней поверхности правого бедра и левой икре. Обычно она проходила после 5-8 км. Проблема: последняя тренировка (16 км по 5 мин\км) прошла легко, но после легкая боль стала появляться даже при обычной ходьбе, а вчера не смог и километра пробежать (больше беспокоит правое бедро).
Пробовал массаж, растяжку - не помогает.
Вопрос: что это может быть? Как можно восстановить мышцы, чтобы 15 числа в спокойном темпе пробежать полумарафон без травм?Ответ тренера
Иван!
За оставшееся время Вы особо форму не улучшите, а вот усугубить травму - вполне!
Тот факт, что Вы продолжали тренировки, не смотря на усугубляющуюся травму- не очень хорошо!
Попробуйте прервать тренировки, а каждые три дня ходите в баню/сауну, а на следующий день аккуратно пробуйте пробежаться после 5-10 минут ходьбы. Поверхность выбирайте без асфальта. При малейших намеках на боль, бег завершайте. Больше 3-5 км бегать/ходить не стоит.
5693
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Владимир, спасибо! Подскажите, если возможности так часто посещать сауну или баню нет, можно ли их заменить разогревающими мазями или горячим душем\ванной?
@Иван Катамов, 2000 для Вас не очень, можно пробовать что-то вроде Trainer.
И объем у Вас на минимуме для половинки.
Длительные старайтесь бегать не по асфальту.
Спасибо за советы!
Кроссовки новые уже приобрел позавчера, но не помогло. Компрессионные примочки - спорная тема, как я понял из ответов тренеров.
Да, было бы хорошо пропарить в баньке ноги перед забегом, но нет такой возможности, к сожалению. А йога - та же растяжка, но она пока не помогает.
В идеале хотелось бы понять возможную причину боли, чтобы точечно её устранить, а не применять какие-то общие методы. Получается, что из пушки по воробьям.
Возможно ваша пара кроссовок уже выработала свой ресурс и пора её заменить на новую. Так же обратите внимание на всевозможные компрессионные гетры и леггинсы для бега, они значительно снижают вероятность травмы и восстановление происходит быстрее, уменьшаются судороги и т.п. Перед забегом можете сходить в бассейн, сауну, на йогу например
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
И объем у Вас на минимуме для половинки.
Длительные старайтесь бегать не по асфальту.
Кроссовки новые уже приобрел позавчера, но не помогло. Компрессионные примочки - спорная тема, как я понял из ответов тренеров.
Да, было бы хорошо пропарить в баньке ноги перед забегом, но нет такой возможности, к сожалению. А йога - та же растяжка, но она пока не помогает.
В идеале хотелось бы понять возможную причину боли, чтобы точечно её устранить, а не применять какие-то общие методы. Получается, что из пушки по воробьям.
Войдите, чтобы добавить комментарий