Катамов Иван6 Мая 2016Здравствуйте! 22 года, любитель, стаж - 2,5 года, в неделю в среднем 40 км (3 тренировки), обувь - asics gt2000, сейчас готовлюсь к полумарафонам (уже бегал в прошлом году).
Ситуация: сезон 2016 открыл в феврале, постепенно вернул форму, начал развивать. В конце марта побаливали икры в начале тренировок, но после боль ушла. Приблизительно неделю-полторы назад появилась легкая боль при беге в верхней поверхности правого бедра и левой икре. Обычно она проходила после 5-8 км. Проблема: последняя тренировка (16 км по 5 мин\км) прошла легко, но после легкая боль стала появляться даже при обычной ходьбе, а вчера не смог и километра пробежать (больше беспокоит правое бедро).
Пробовал массаж, растяжку - не помогает.
Вопрос: что это может быть? Как можно восстановить мышцы, чтобы 15 числа в спокойном темпе пробежать полумарафон без травм?Ответ тренера
Иван!
За оставшееся время Вы особо форму не улучшите, а вот усугубить травму - вполне!
Тот факт, что Вы продолжали тренировки, не смотря на усугубляющуюся травму- не очень хорошо!
Попробуйте прервать тренировки, а каждые три дня ходите в баню/сауну, а на следующий день аккуратно пробуйте пробежаться после 5-10 минут ходьбы. Поверхность выбирайте без асфальта. При малейших намеках на боль, бег завершайте. Больше 3-5 км бегать/ходить не стоит.
@Владимир, спасибо! Подскажите, если возможности так часто посещать сауну или баню нет, можно ли их заменить разогревающими мазями или горячим душем\ванной?
@Иван Катамов, 2000 для Вас не очень, можно пробовать что-то вроде Trainer.
И объем у Вас на минимуме для половинки.
Длительные старайтесь бегать не по асфальту.
Спасибо за советы!
Кроссовки новые уже приобрел позавчера, но не помогло. Компрессионные примочки - спорная тема, как я понял из ответов тренеров.
Да, было бы хорошо пропарить в баньке ноги перед забегом, но нет такой возможности, к сожалению. А йога - та же растяжка, но она пока не помогает.
В идеале хотелось бы понять возможную причину боли, чтобы точечно её устранить, а не применять какие-то общие методы. Получается, что из пушки по воробьям.
Возможно ваша пара кроссовок уже выработала свой ресурс и пора её заменить на новую. Так же обратите внимание на всевозможные компрессионные гетры и леггинсы для бега, они значительно снижают вероятность травмы и восстановление происходит быстрее, уменьшаются судороги и т.п. Перед забегом можете сходить в бассейн, сауну, на йогу например
И объем у Вас на минимуме для половинки.
Длительные старайтесь бегать не по асфальту.
Кроссовки новые уже приобрел позавчера, но не помогло. Компрессионные примочки - спорная тема, как я понял из ответов тренеров.
Да, было бы хорошо пропарить в баньке ноги перед забегом, но нет такой возможности, к сожалению. А йога - та же растяжка, но она пока не помогает.
В идеале хотелось бы понять возможную причину боли, чтобы точечно её устранить, а не применять какие-то общие методы. Получается, что из пушки по воробьям.
Войдите, чтобы добавить комментарий