4 Мая 2016Добрый день.
Собираюсь бежать в сентябре марафон, начинаю 18 недельную программу по книге Advanced marathoning фитзингера (на русский вроде не переводилась). Километраж 80-100 км. Смущает что в этой программе совсем нет интервальной работы на МПК (что нужно при тренировках на 5-10-21 км). Если начать готовиться по этому плану (длительные +тренировки в М-темпе + темповый бег) скажется ли это на скорости в более коротких дистанциях?До этого бегал 10 и полумарафоны, не хотел бы потерять скорость при подготовке к марафону. Стоит ли включать МПК тренировки в план раз в пару-тройку недель? Или подготовка по такому плану не скажется на результатах на более короткие дистанции? Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Да, Вы все понимаете правильно.
Если не выполнять одну поддерживающую тренировку в 1-2 недели на определенное качество, то уже после 2-3 недель произойдет его ухудшение, причем, чем больше Ваш возраст, тем значительнее и дольше по времени (для восстановления) данного параметра до былого значения.
Однако учтите, что приоритет МПК-тренировок при подготовке к марафонским дистанциям невысок. Поэтому, если для Вас марафон становится основной дистанцией, то МПК можно только периодически поддерживать (с некоторой деградацией, увы!), а не развивать - уровни ПАНО и АэП будут на порядок важнее!
Но если Вы бегаете в широком спектре дистанций, то разумеется, нужно периодически менять акценты, не забывая поддерживать остальные.
@Andrei D, можно включать темповые пробежки 80-100 метров до 10 раз.Отдых ходьба.Это позволит не потерять скорость и технику быстрого бега.
По поводу работ при подготовке к марафона я исходил из такого показателя как пульсовая стоимость.Отмечено,что при
Владимир,спасибо!
Я и имел в виду, что полумарафон у любителя бежится сначала ниже АНП, а вторую половину - близко к АНП и даже за его пределами (последние 3-4 км), тогда как профики бегут всю дистанцию в темпе АНП.
Я встречал мнение, что при подготовке к полному марафону, чтобы не терять скорость и параллельно работать над техникой бега - имеет смысл раз в 10-14 дней делать интервалы 400-600 м в темпе на 3-5 км. (Гдето до 8-ой недели перед стартом), после 8-ой - уже больше работать над темповыми и от интервалов отказаться (либо их удлиннить и снизить темп до соревновательного на 5км).
Но это конечно если план и обьемы в целом будут хорошо "перевариваться"
@Andrei D, тренированный человек темп на уровне анаэробного порога держит в течении часа.Именно так элита бежит половинку.Не думаю,что Вы к ней принадлежите.Поэтому любителям при подготовке к полумарафону необходимо включать медленный продолжительный бег
Сложно показывать одинаково хорошие результаты на марафоне и на десятке, но на марафоне и на полумарафоне можно. Соревновательный темп на десятке сильно отличается от марафонского, ввиду отличия в интервальных работах на МПК и объемах. Темп на половинке сопоставим с темпом на марафоне и, пробежав, полумарафон можно готовиться к марафону по тому же плану, только объемы увеличить. Чтобы хорошо пробежать десятку после марафона потребуется время для увеличения темпа и соответствующие тренировки
Спасибо!
Но по идее 21км тоже бежится на уровне АНП (92% hrm против 88% на марафоне), что значит, что скорость упадет (или рост результатов прекратится) на более коротких дистанциях? Хотя конец дистанции 21к тоже бежится за пределами АНП, т.е. для этой дистанции МПК все жк важен?
Помню по его же "Бег по шоссе для серьёзных бегунов" речь идёт о том, что на марафоне необходимо прокачивать анаэробный порог и даёт всего несколько МПК. Конечно же подготовка к марафону повлияет на скорость на коротких дистанциях.
Тут вопрос приоритетов: что важнее. Думаю так.
По поводу работ при подготовке к марафона я исходил из такого показателя как пульсовая стоимость.Отмечено,что при
Я и имел в виду, что полумарафон у любителя бежится сначала ниже АНП, а вторую половину - близко к АНП и даже за его пределами (последние 3-4 км), тогда как профики бегут всю дистанцию в темпе АНП.
Я встречал мнение, что при подготовке к полному марафону, чтобы не терять скорость и параллельно работать над техникой бега - имеет смысл раз в 10-14 дней делать интервалы 400-600 м в темпе на 3-5 км. (Гдето до 8-ой недели перед стартом), после 8-ой - уже больше работать над темповыми и от интервалов отказаться (либо их удлиннить и снизить темп до соревновательного на 5км).
Но это конечно если план и обьемы в целом будут хорошо "перевариваться"
Но по идее 21км тоже бежится на уровне АНП (92% hrm против 88% на марафоне), что значит, что скорость упадет (или рост результатов прекратится) на более коротких дистанциях? Хотя конец дистанции 21к тоже бежится за пределами АНП, т.е. для этой дистанции МПК все жк важен?
Тут вопрос приоритетов: что важнее. Думаю так.
Войдите, чтобы добавить комментарий