@Konstantin  Larionov, пульс мах можно определить пробежав 3 км в полную силу.Пульс ПАНО это средний показатель часового бега.Тоже в полную силу.

@Максим  Колганов, Максим, я бегу половинки на чсс 180-184 и неплохо себя чувствую ;)

@Максим  Колганов, да ну? Пруфы из Стравы представить, на "закисленный" полумарафон? Или вы хотите сказать, что у меня ЧССmax за 220? Так это врядли - я свой максимум выматывающими интервалами в гору определял, больше 191 не получилось разогнать сердце (о

Бежать на пульсе 92% от макс  полумарафон не получится. Ибо закислитесь. По делу: Как уже писали, набирать объемы медленного бега в базовом периоде. Можно по мимо варианта с  тренером, попробовать побегать по планам из других книг. Удачи.

Если Вы пробегаете десятку из 40 мин, а половинку за 1.25,то подготовка правильная. В перспективе возможен марафон за три часа, что для Вашего возраста и бегового стажа будет просто отлично. Для надежности надо увеличить недельный километраж, достаточно 90-100км,обязательно СБУ для совершенствования техники. Тренер, на мой взгляд, Вам не обязателен, но если хотите, то почему бы и нет. Вообщем, Вы на правильном пути.

Многое зависит от личной мотивации.Если есть желание расти то напрашивается путь увеличения объёмов.Тренер не помешает.Но есть примеры когда народ прогрессирует и без тренера.Советую поучаствовать в соревнованиях для подтверждения результатов.

@Stanislav  Shchukin, разумеется такой пульс держал только на контрольных тренировках, когда задача была бежать со скоростью, близкой к соревновательной.
Длительные бегаю на 75-85% от ЧССmax, восстановительные на 65-75%. Собственно, всё как в книжке реко

Во избежание травм лучше всего в школе бега к тренеру совершенствовать технику, и на таком пульсе кроссфитеры занимаются. Плотнее займитесь растяжкой, СБУ, ОФП, бассейн хорошо подойдёт для урежения пульса на забегах. С этой же целью следуют более тщательно проводить длительные темповые тренировки по выходным, но не более 30% от недельного набега.