29 Апреля 2016Никогда серьёзно не занимался лёгкой атлетикой, но в прошлом году решил пробежать полумарафон и понеслось... Тренировался по планам из книги "Бег по шоссе для серьёзных бегунов". В прошлом году, к сожалению, словил кучу травм, полумарафон пробежал за 1:35 с больной ногой. К марафону вообще не подготовился, чисто формально добрался до финиша.
В этом году подошёл основательнее, начал подготовку с декабря, не форсировал, но работал по планам всё из той же книги.
В итоге на тренировке пробегаю полумарафон за 1:25, 10 км сегодня пробежал за 39 минут ровно. Это всё на пульсе около 92% от ЧССmax.
И есть ощущение, что это пока мой предел. Куда дальше двигаться? Увеличивать недельный километраж? Топать к тренеру, ставить технику бега?
О себе: 34 года, рост 178, вес 72. Недельный километраж около 65 км, в пике плана доходило до 75.Ответ тренера
Константин!
Оперировать лучше результатами, показанными у соревновательных условиях. Так выше вероятность предельного результата!
В отношении темпа на полумарафоне выше 85%ЧССмах тоже есть сомнения. Это или погрешность, либо, что вероятнее, сигнал о недостаточной аэробной производительности мышц! А значит, необходимость включения на пару месяцев аэробного тренировочного блока с целью снижения тренировочного пульса на полумарафонском темпе. Т.е. это ресурс для повышения результата на полумарафоне.
И еще. Уровень "из 1:24" на полумарафоне - это дорога к марафону и"из трех". Разумеется, при этом нужен качественный объем (с контролем пульса!) от 70 км в неделю на 2-4 месяца.
А вот если Вам не удастся самостоятельно добиться результата на марафоне, тогда придется истребовать ресурсы в виде оптимизации техники и привлечения специалиста.
8671
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
@Максим Колганов, да ну? Пруфы из Стравы представить, на "закисленный" полумарафон? Или вы хотите сказать, что у меня ЧССmax за 220? Так это врядли - я свой максимум выматывающими интервалами в гору определял, больше 191 не получилось разогнать сердце (о
Бежать на пульсе 92% от макс полумарафон не получится. Ибо закислитесь. По делу: Как уже писали, набирать объемы медленного бега в базовом периоде. Можно по мимо варианта с тренером, попробовать побегать по планам из других книг. Удачи.
Если Вы пробегаете десятку из 40 мин, а половинку за 1.25,то подготовка правильная. В перспективе возможен марафон за три часа, что для Вашего возраста и бегового стажа будет просто отлично. Для надежности надо увеличить недельный километраж, достаточно 90-100км,обязательно СБУ для совершенствования техники. Тренер, на мой взгляд, Вам не обязателен, но если хотите, то почему бы и нет. Вообщем, Вы на правильном пути.
Многое зависит от личной мотивации.Если есть желание расти то напрашивается путь увеличения объёмов.Тренер не помешает.Но есть примеры когда народ прогрессирует и без тренера.Советую поучаствовать в соревнованиях для подтверждения результатов.
@Stanislav Shchukin, разумеется такой пульс держал только на контрольных тренировках, когда задача была бежать со скоростью, близкой к соревновательной.
Длительные бегаю на 75-85% от ЧССmax, восстановительные на 65-75%. Собственно, всё как в книжке реко
Во избежание травм лучше всего в школе бега к тренеру совершенствовать технику, и на таком пульсе кроссфитеры занимаются. Плотнее займитесь растяжкой, СБУ, ОФП, бассейн хорошо подойдёт для урежения пульса на забегах. С этой же целью следуют более тщательно проводить длительные темповые тренировки по выходным, но не более 30% от недельного набега.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Длительные бегаю на 75-85% от ЧССmax, восстановительные на 65-75%. Собственно, всё как в книжке реко
Войдите, чтобы добавить комментарий