Тренировки
8
Тренировки
Larionov Konstantin
29 Апреля 2016
Никогда серьёзно не занимался лёгкой атлетикой, но в прошлом году решил пробежать полумарафон и понеслось... Тренировался по планам из книги "Бег по шоссе для серьёзных бегунов". В прошлом году, к сожалению, словил кучу травм, полумарафон пробежал за 1:35 с больной ногой. К марафону вообще не подготовился, чисто формально добрался до финиша.
В этом году подошёл основательнее, начал подготовку с декабря, не форсировал, но работал по планам всё из той же книги.
В итоге на тренировке пробегаю полумарафон за 1:25, 10 км сегодня пробежал за 39 минут ровно. Это всё на пульсе около 92% от ЧССmax.
И есть ощущение, что это пока мой предел. Куда дальше двигаться? Увеличивать недельный километраж? Топать к тренеру, ставить технику бега?
О себе: 34 года, рост 178, вес 72. Недельный километраж около 65 км, в пике плана доходило до 75.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
6 Мая 2016
Константин!Оперировать лучше результатами, показанными у соревновательных условиях. Так выше вероятность предельного результата!
В отношении темпа на полумарафоне выше 85%ЧССмах тоже есть сомнения. Это или погрешность, либо, что вероятнее, сигнал о недостаточной аэробной производительности мышц! А значит, необходимость включения на пару месяцев аэробного тренировочного блока с целью снижения тренировочного пульса на полумарафонском темпе. Т.е. это ресурс для повышения результата на полумарафоне.
И еще. Уровень "из 1:24" на полумарафоне - это дорога к марафону и"из трех". Разумеется, при этом нужен качественный объем (с контролем пульса!) от 70 км в неделю на 2-4 месяца.
А вот если Вам не удастся самостоятельно добиться результата на марафоне, тогда придется истребовать ресурсы в виде оптимизации техники и привлечения специалиста.
8
275
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Длительные бегаю на 75-85% от ЧССmax, восстановительные на 65-75%. Собственно, всё как в книжке реко
Войдите, чтобы добавить комментарий