Вопросы тренеру

Тренировки

Larionov Konstantin 29 Апреля 2016 Никогда серьёзно не занимался лёгкой атлетикой, но в прошлом году решил пробежать полумарафон и понеслось... Тренировался по планам из книги "Бег по шоссе для серьёзных бегунов". В прошлом году, к сожалению, словил кучу травм, полумарафон пробежал за 1:35 с больной ногой. К марафону вообще не подготовился, чисто формально добрался до финиша. В этом году подошёл основательнее, начал подготовку с декабря, не форсировал, но работал по планам всё из той же книги. В итоге на тренировке пробегаю полумарафон за 1:25, 10 км сегодня пробежал за 39 минут ровно. Это всё на пульсе около 92% от ЧССmax. И есть ощущение, что это пока мой предел. Куда дальше двигаться? Увеличивать недельный километраж? Топать к тренеру, ставить технику бега? О себе: 34 года, рост 178, вес 72. Недельный километраж около 65 км, в пике плана доходило до 75. Ответ тренера

Владимир Метелкин 6 Мая 2016

Константин!
Оперировать лучше результатами, показанными у соревновательных условиях. Так выше вероятность предельного результата!
В отношении темпа на полумарафоне выше 85%ЧССмах тоже есть сомнения. Это или погрешность, либо, что вероятнее, сигнал о недостаточной аэробной производительности мышц! А значит, необходимость включения на пару месяцев аэробного тренировочного блока с целью снижения тренировочного пульса на полумарафонском темпе. Т.е. это ресурс для повышения результата на полумарафоне.

И еще. Уровень "из 1:24" на полумарафоне - это дорога к марафону и"из трех". Разумеется, при этом нужен качественный объем (с контролем пульса!) от 70 км в неделю на 2-4 месяца.
А вот если Вам не удастся самостоятельно добиться результата на марафоне, тогда придется истребовать ресурсы в виде оптимизации техники и привлечения специалиста.

8 275

Популярные вопросы

29 Октября 2020 Здоровье Анна Матюхина Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о... Подробнее

29 Октября 2020 Техника бега mdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ... Подробнее

9 Ноября 2020 Питание Светлана Шеремета Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ... Подробнее

Комментарии8

Владимир Елизаров 01.05.2016

@Konstantin Larionov, пульс мах можно определить пробежав 3 км в полную силу.Пульс ПАНО это средний показатель часового бега.Тоже в полную силу.

Ответить

Роман Кудряев 01.05.2016

@Максим Колганов, Максим, я бегу половинки на чсс 180-184 и неплохо себя чувствую ;)

Ответить

Konstantin Larionov 01.05.2016

@Максим Колганов, да ну? Пруфы из Стравы представить, на "закисленный" полумарафон? Или вы хотите сказать, что у меня ЧССmax за 220? Так это врядли - я свой максимум выматывающими интервалами в гору определял, больше 191 не получилось разогнать сердце (о

Ответить

Максим Колганов 30.04.2016

Бежать на пульсе 92% от макс полумарафон не получится. Ибо закислитесь. По делу: Как уже писали, набирать объемы медленного бега в базовом периоде. Можно по мимо варианта с тренером, попробовать побегать по планам из других книг. Удачи.

Ответить

Владимир Поляков 30.04.2016

Если Вы пробегаете десятку из 40 мин, а половинку за 1.25,то подготовка правильная. В перспективе возможен марафон за три часа, что для Вашего возраста и бегового стажа будет просто отлично. Для надежности надо увеличить недельный километраж, достаточно 90-100км,обязательно СБУ для совершенствования техники. Тренер, на мой взгляд, Вам не обязателен, но если хотите, то почему бы и нет. Вообщем, Вы на правильном пути.

Ответить

Владимир Елизаров 30.04.2016

Многое зависит от личной мотивации.Если есть желание расти то напрашивается путь увеличения объёмов.Тренер не помешает.Но есть примеры когда народ прогрессирует и без тренера.Советую поучаствовать в соревнованиях для подтверждения результатов.

Ответить

Konstantin Larionov 30.04.2016

@Stanislav Shchukin, разумеется такой пульс держал только на контрольных тренировках, когда задача была бежать со скоростью, близкой к соревновательной.
Длительные бегаю на 75-85% от ЧССmax, восстановительные на 65-75%. Собственно, всё как в книжке реко

Ответить

Stanislav Shchukin 30.04.2016

Во избежание травм лучше всего в школе бега к тренеру совершенствовать технику, и на таком пульсе кроссфитеры занимаются. Плотнее займитесь растяжкой, СБУ, ОФП, бассейн хорошо подойдёт для урежения пульса на забегах. С этой же целью следуют более тщательно проводить длительные темповые тренировки по выходным, но не более 30% от недельного набега.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий