29 Апреля 2016Никогда серьёзно не занимался лёгкой атлетикой, но в прошлом году решил пробежать полумарафон и понеслось... Тренировался по планам из книги "Бег по шоссе для серьёзных бегунов". В прошлом году, к сожалению, словил кучу травм, полумарафон пробежал за 1:35 с больной ногой. К марафону вообще не подготовился, чисто формально добрался до финиша.
В этом году подошёл основательнее, начал подготовку с декабря, не форсировал, но работал по планам всё из той же книги.
В итоге на тренировке пробегаю полумарафон за 1:25, 10 км сегодня пробежал за 39 минут ровно. Это всё на пульсе около 92% от ЧССmax.
И есть ощущение, что это пока мой предел. Куда дальше двигаться? Увеличивать недельный километраж? Топать к тренеру, ставить технику бега?
О себе: 34 года, рост 178, вес 72. Недельный километраж около 65 км, в пике плана доходило до 75.Ответ тренера
Константин!
Оперировать лучше результатами, показанными у соревновательных условиях. Так выше вероятность предельного результата!
В отношении темпа на полумарафоне выше 85%ЧССмах тоже есть сомнения. Это или погрешность, либо, что вероятнее, сигнал о недостаточной аэробной производительности мышц! А значит, необходимость включения на пару месяцев аэробного тренировочного блока с целью снижения тренировочного пульса на полумарафонском темпе. Т.е. это ресурс для повышения результата на полумарафоне.
И еще. Уровень "из 1:24" на полумарафоне - это дорога к марафону и"из трех". Разумеется, при этом нужен качественный объем (с контролем пульса!) от 70 км в неделю на 2-4 месяца.
А вот если Вам не удастся самостоятельно добиться результата на марафоне, тогда придется истребовать ресурсы в виде оптимизации техники и привлечения специалиста.
@Максим Колганов, да ну? Пруфы из Стравы представить, на "закисленный" полумарафон? Или вы хотите сказать, что у меня ЧССmax за 220? Так это врядли - я свой максимум выматывающими интервалами в гору определял, больше 191 не получилось разогнать сердце (о
Бежать на пульсе 92% от макс полумарафон не получится. Ибо закислитесь. По делу: Как уже писали, набирать объемы медленного бега в базовом периоде. Можно по мимо варианта с тренером, попробовать побегать по планам из других книг. Удачи.
Если Вы пробегаете десятку из 40 мин, а половинку за 1.25,то подготовка правильная. В перспективе возможен марафон за три часа, что для Вашего возраста и бегового стажа будет просто отлично. Для надежности надо увеличить недельный километраж, достаточно 90-100км,обязательно СБУ для совершенствования техники. Тренер, на мой взгляд, Вам не обязателен, но если хотите, то почему бы и нет. Вообщем, Вы на правильном пути.
Многое зависит от личной мотивации.Если есть желание расти то напрашивается путь увеличения объёмов.Тренер не помешает.Но есть примеры когда народ прогрессирует и без тренера.Советую поучаствовать в соревнованиях для подтверждения результатов.
@Stanislav Shchukin, разумеется такой пульс держал только на контрольных тренировках, когда задача была бежать со скоростью, близкой к соревновательной.
Длительные бегаю на 75-85% от ЧССmax, восстановительные на 65-75%. Собственно, всё как в книжке реко
Во избежание травм лучше всего в школе бега к тренеру совершенствовать технику, и на таком пульсе кроссфитеры занимаются. Плотнее займитесь растяжкой, СБУ, ОФП, бассейн хорошо подойдёт для урежения пульса на забегах. С этой же целью следуют более тщательно проводить длительные темповые тренировки по выходным, но не более 30% от недельного набега.
Длительные бегаю на 75-85% от ЧССmax, восстановительные на 65-75%. Собственно, всё как в книжке реко
Войдите, чтобы добавить комментарий