Здравствуйте, Рамиль!
Книгу П.Фитзингера Вам уже посоветовали.
Но главное в подготовке к полумарафону - это способность организма выдерживать тренировочные объемы не менее 40 км в неделю, а в среднем около 60 км в неделю! И так на протяжении не менее двух месяцев, не считая времени на "разгон" километража и подводку к старту. Итого 3-4 месяца - при условии, что Вы уже бегаете не менее 20-30 км в неделю.
Не стоит забывать и про длительные тренировки - они основа подготовки организма к длинным и сверхдлинным соревновательным дистанциям. При подготовке к полумарафону нужно набрать несколько еженедельных пробежек длительностью от 14-15 км (если Вы - новичок) до 20-25 км!
Разумеется стоит быть готовым к возможным перегрузкам ОДА - своевременно снижая километраж, заменяя бег ходьбой и велосипедом, а также подбирая вторую тренировочную пару кроссовок (другого бренда).
После старта следует предусмотреть восстановительный период на 2-3 недели с минимальным беговым километражом, отсутствием беговых развивающих работ, мерами восстановления (массаж, баня и пр.).
4546
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Пит Фитзингер - "Бег по шоссе для серьезных бегунов", из новинок Петер Майер - "Бег. Книга-тренер". Для подготовки к полумарафону ваш недельный набег должен составлять хотя бы 50-60 км, непосредственно перед самим забегом накануне хорошо поделать растяжку, упражнения из йоги на гибкость, сауна, бассейн например; загрузить организм правильными углеводами, макароны из твёрдых сортов пшеницы подойдут
Для начала, неплохо бы улучшить результат на десятке, хотя бы до 50 минут, потом можно и на полумарафон тренироваться. Но, если очень хочется, то почитайте Фитзингера, он всем помогает тренироваться.
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий