Здравствуйте, Рамиль!
Книгу П.Фитзингера Вам уже посоветовали.
Но главное в подготовке к полумарафону - это способность организма выдерживать тренировочные объемы не менее 40 км в неделю, а в среднем около 60 км в неделю! И так на протяжении не менее двух месяцев, не считая времени на "разгон" километража и подводку к старту. Итого 3-4 месяца - при условии, что Вы уже бегаете не менее 20-30 км в неделю.
Не стоит забывать и про длительные тренировки - они основа подготовки организма к длинным и сверхдлинным соревновательным дистанциям. При подготовке к полумарафону нужно набрать несколько еженедельных пробежек длительностью от 14-15 км (если Вы - новичок) до 20-25 км!
Разумеется стоит быть готовым к возможным перегрузкам ОДА - своевременно снижая километраж, заменяя бег ходьбой и велосипедом, а также подбирая вторую тренировочную пару кроссовок (другого бренда).
После старта следует предусмотреть восстановительный период на 2-3 недели с минимальным беговым километражом, отсутствием беговых развивающих работ, мерами восстановления (массаж, баня и пр.).
4691
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Пит Фитзингер - "Бег по шоссе для серьезных бегунов", из новинок Петер Майер - "Бег. Книга-тренер". Для подготовки к полумарафону ваш недельный набег должен составлять хотя бы 50-60 км, непосредственно перед самим забегом накануне хорошо поделать растяжку, упражнения из йоги на гибкость, сауна, бассейн например; загрузить организм правильными углеводами, макароны из твёрдых сортов пшеницы подойдут
Для начала, неплохо бы улучшить результат на десятке, хотя бы до 50 минут, потом можно и на полумарафон тренироваться. Но, если очень хочется, то почитайте Фитзингера, он всем помогает тренироваться.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий