Здравствуйте, Рамиль!
Книгу П.Фитзингера Вам уже посоветовали.
Но главное в подготовке к полумарафону - это способность организма выдерживать тренировочные объемы не менее 40 км в неделю, а в среднем около 60 км в неделю! И так на протяжении не менее двух месяцев, не считая времени на "разгон" километража и подводку к старту. Итого 3-4 месяца - при условии, что Вы уже бегаете не менее 20-30 км в неделю.
Не стоит забывать и про длительные тренировки - они основа подготовки организма к длинным и сверхдлинным соревновательным дистанциям. При подготовке к полумарафону нужно набрать несколько еженедельных пробежек длительностью от 14-15 км (если Вы - новичок) до 20-25 км!
Разумеется стоит быть готовым к возможным перегрузкам ОДА - своевременно снижая километраж, заменяя бег ходьбой и велосипедом, а также подбирая вторую тренировочную пару кроссовок (другого бренда).
После старта следует предусмотреть восстановительный период на 2-3 недели с минимальным беговым километражом, отсутствием беговых развивающих работ, мерами восстановления (массаж, баня и пр.).
4750
Популярные вопросы
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
Пит Фитзингер - "Бег по шоссе для серьезных бегунов", из новинок Петер Майер - "Бег. Книга-тренер". Для подготовки к полумарафону ваш недельный набег должен составлять хотя бы 50-60 км, непосредственно перед самим забегом накануне хорошо поделать растяжку, упражнения из йоги на гибкость, сауна, бассейн например; загрузить организм правильными углеводами, макароны из твёрдых сортов пшеницы подойдут
Для начала, неплохо бы улучшить результат на десятке, хотя бы до 50 минут, потом можно и на полумарафон тренироваться. Но, если очень хочется, то почитайте Фитзингера, он всем помогает тренироваться.
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий