20 Апреля 2016Доброго времени суток!
Как за неделю можно подготовиться к забегу на 3 км.
Нынешний результат 14 мин, а минимум надо 12 мин.
Что посоветуете?Ответ тренера
Михаил!
За оставшееся время кардинально изменить ничего нельзя... Но можно попытаться оценить свою текущую готовность.
Если до старта неделя, то можно провести контрольную тренировку, пробежав, скажем, 2000 м в одиночку по стадиону 400 м в темпе 90% от максимального. Конечно перед этим сделав разминку - не менее 3 км и слегка потянуться. После лучше сделать заминку в виде легкой трусцы около 2 км.
Отрезок в 2000 м лучше бежать, попросив кого-то отсекать каждый Ваш круг в 400 м. Средний темп на отрезке и будет Ваш примерный темп на соревновательных 3000 м.
Если до старта меньше времени, но не менее 4-5 суток, то лучше пробежать два раза по 1000 м так же на стадионе через 400 м трусцы. Средний темп на этих отрезках также стоит учесть как целевой.
Если останутся силы, в обоих вариантах тренировки. после 4-5 минут трусцы (~1 км) можно добавить пару отрезков по 400 м уже в уже вычисленном целевом темпе (учитывать по 200м) через 200 м трусцы, а уж потом перейти к заминке.
7760
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Это невозможно. Естественно при условии, что 14 минут это реал но текущий уровень и в тех же условиях примерно, в которых надо бежать за 12 минут. Можно лишь немного улучшить результат 14 минут за счет более правильной тактики преодоления дистанции, которая у Вас скорее всего была не очень удачная.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Как стать приличным человеком,
Как бросить пить, курить табак,
В моей читайте новой книге
"Никак".
Войдите, чтобы добавить комментарий