Если до старта меньше времени, но не менее 4-5 суток, то лучше пробежать два раза по 1000 м так же на стадионе через 400 м трусцы. Средний темп на этих отрезках также стоит учесть как целевой.
Если останутся силы, в обоих вариантах тренировки. после 4-5 минут трусцы (~1 км) можно добавить пару отрезков по 400 м уже в уже вычисленном целевом темпе (учитывать по 200м) через 200 м трусцы, а уж потом перейти к заминке.