@Sergey  Aleshin, думаю время, показанное на 30 км., с учетом указанных Вами обстоятельств, и профиль марафонской трассы позволяет действительно смело рассчитывать на 3:30. Удачи!

@Sergey  Aleshin, если не сложно напишите потом как все прошло :)

Иван, насколько мои результаты укладываются в данные VDOT-калькулятора я скоро узнаю, но на дистанции до 30 км вроде они почти точно туда ложатся.<br>
Анатолий, я не только по 5 км, конечно, темп прикидывал. Я же написал, что был еще полумарафон и 30 км. Полумарафон (Дорога Жизни) "на время" я бежал в конце января и он получился 1:41. 30 км получились за 2:28 в начале апреля, но перед ними не было никакого тейпера ни по питанию, ни по отдыху, бежал я после практически бессоной ночи в поезде. Т.ч. думаю, что отдохнув хотя бы немного, результат был бы лучше. Но даже этот результат показывает на ~3:31.<br>
Планируемый марафонский темп на половинке, уверен, легко удержу. На всем марафоне - не знаю,но постараюсь. Вообще, я чувствую, что, конечно, стал намного быстрее. 6 месяцев назад я бежал полумарафон с темпом 5:07, набор высоты 43 метра и средним пульсом 165 (вообще пульс 165 - мой типичный пульс на полумарафоне, где я выкладываюсь на результат). Несколько дней назад я бежал тренировочный полумарафон с тем же темпом 5:07, но средний пульс получился 148, при этом набор высоты был уже 140 метров. На марафоне набор высоты будет метров 160, погода - пока не понятно, но если вдруг наступит жара, то придется скорректировать ожидания. Спасибо, насчет советов по питанию, обращу на это особое внимание.

Результат на 5 км. не лучший вариант прогнозирования на марафон. Для прогнозирования на марафон лучше отталкиваться от смежной дистанции, то есть 21,1 км. Отсутствие достаточного числа длительных пробежек можно компенсировать объемом, но его, на мой взгляд все же может не хватить на 3:30 при таких условиях. Хотя в спорте очень многое зависит от индивидуальных особенностей.
Я думаю данных недостаточно для прогнозирования: 3:30, 3:35, 3:40, ... Поэтому считаю имеет смысл действительно на Громе бежать в марафонском темпе. Если темп удержите и при этом после финиша будете ощущать, что могли в таком темпе хотя бы до 30-32 км. дотянуть (да, это субъективно очень), то можно попробовать зацепиться за такой темп на марафоне и бежать на 3:30. Просто старайтесь держаться за пейсмейкерами. Проще видеть ориентир впереди, чем он будет сзади. Для Вас ключевым фактором на марафоне может стать правильное питание. Поэтому на Громе можно протестировать этот момент, пусть и в более коротком варианте. Ну и на тренировках, естественно.
Ну и важно учитывать, какой профиль трассы, условия будут на марафоне. Марафоны бывают очень разные и результаты на таких марафонах один и тот же бегун, может показывать очень сильно отличающиеся.

Скажу по себе - я бы прибавил по целевому времени минут 5-10 исходя из ориентиров которые дает VDOT калькулятор. У меня лично так уже не первый марафон. По результатам на 10К и ПМ ориентиры на полный марафон более оптимистичные. Возможно бОльшая склонность к более коротким дистанциям.
За пейсерами на 3:30 не вставал бы, велик шанс основательно поднакрыть после 30км. Лучше разложиться по дистанции так что бы можно было прибавить после 35км или остаться на прежнем пейсе и уверенно добежать, а не доскребстись

@Sergey  Aleshin, ключевым моментом может быть перенесенная травма.Поэтому и бежать стоит с запасом.@Сергей  Одарченко, орги выкладывают на ПП бананы и прочую подкормку.Впрочем,я не настаиваю.Если гели нормально усваиваются,то можно принимать их с самого

владимр Елизаров подскажите вы сказали, что ".Гели после пробегания половины и ближе к финишу", а до гелей тогда, что есть надо?

Владимир, спасибо за советы. То что длительных мало я и сам понимаю. И написал, почему не получилось сделать больше. Еще одну длинную я успевал пробежать только если сделать 3 длинные подряд каждые выходные или бежать длинную за 2 недели до марафона. Мне показалось это худшим вариантом, чем вообще ее не бежать - я бы явно не успел нормально восстановиться. Время для меня не очень принципиально, т.к. марафон первый. Получится 3:30 - хорошо, будет 3:35 - тоже нормально. Но пейсмейкеры будут только на 3:30 - можно попробовать за них зацепиться.

Маловато количество длительных пробежек 30+.Надо бы ещё 2-3 провести в ходе подготовки.Велосипед и плаванье я бы исключил в этот период.Нагрузку нужно сбрасывать плавно,на 10-15% от максимального набега в неделю.В последнюю неделю ограничиться лёгкими пробежками в 4-6 км.Полумарафон в целевом темпе будет показателем готовности.Но ,считаю,стоит прибавить минут пять к ожидаемому времени марафона.
По ходу марафона пить и есть нужно каждые 5 км даже если не хочется.Гели после пробегания половины и ближе к финишу.