А. Мила18 Апреля 2016Здравствуйте)
Полтора месяца назад просила совета у вас, как пробежать 10-ку на марафоне. Пробежала за 59:05 по общему протоколу, рада. После этого забега появилось желание работать над собой, улучшать результаты, учиться и всё такое. Бывалые советуют мне освоить бег на низком пульсе и тест 120/30. Кто-то смог научиться? Интернет говорит, что удаётся мало кому и нужно набраться терпения. С чего начать править свою технику, если бегать очень тяжело, ускоряться не умею, темп держать толком не умею, в общем, если я совсем не предрасположена к этому? спасибо)Ответ тренера
Здравствуйте, Мила!
Правильная дорога никогда не бывает широкопротоптанной! Бег на низком пульсе и оптимальная техника - это результат как минимум временнЫх инвестиций в свое здоровье.
В освоении первого придется применять длительную ходьбу от часа (в высоком темпе и порой по рельефу). По времени этот процесс может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, а то и лет!
Технику бега стоит начать изменять с ее анализа и подбора силовых упражнений для увеличения силы проблемных групп мышц.
Что же до ускорений и темповых работ, то это более продвинутые этапы, тренироваться на которых лучше уже изменив технику на оптимальную, иначе можно травмироваться в любой момент увеличения нагрузки!
269
Популярные вопросы
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
Мила,тест 120\30 покажет возможности Вашей аэробной системы.На самом деле не каждый может выполнить его сразу.Для начала стоит озаботится приобретением пульсометра.Способов совершенствования ССС достаточно. Как только будут известны Ваши индивидуальные показатели,можно поговорить предметно.
За десяткой и полумарафон недалеко) Объёмы тренировок и техника бега нуждается в регулярности и совершенствовании, этому учат в книгах и школах бега, кто-то покупает собаку и бегает с ней. По этой же причине стоит добавить к подготовке упражнения из йоги, пилатеса, кроссфита, ОФП, подкорректировать диету и всё такое)
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий