А. Мила18 Апреля 2016Здравствуйте)
Полтора месяца назад просила совета у вас, как пробежать 10-ку на марафоне. Пробежала за 59:05 по общему протоколу, рада. После этого забега появилось желание работать над собой, улучшать результаты, учиться и всё такое. Бывалые советуют мне освоить бег на низком пульсе и тест 120/30. Кто-то смог научиться? Интернет говорит, что удаётся мало кому и нужно набраться терпения. С чего начать править свою технику, если бегать очень тяжело, ускоряться не умею, темп держать толком не умею, в общем, если я совсем не предрасположена к этому? спасибо)Ответ тренера
Здравствуйте, Мила!
Правильная дорога никогда не бывает широкопротоптанной! Бег на низком пульсе и оптимальная техника - это результат как минимум временнЫх инвестиций в свое здоровье.
В освоении первого придется применять длительную ходьбу от часа (в высоком темпе и порой по рельефу). По времени этот процесс может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, а то и лет!
Технику бега стоит начать изменять с ее анализа и подбора силовых упражнений для увеличения силы проблемных групп мышц.
Что же до ускорений и темповых работ, то это более продвинутые этапы, тренироваться на которых лучше уже изменив технику на оптимальную, иначе можно травмироваться в любой момент увеличения нагрузки!
2185
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
За десяткой и полумарафон недалеко) Объёмы тренировок и техника бега нуждается в регулярности и совершенствовании, этому учат в книгах и школах бега, кто-то покупает собаку и бегает с ней. По этой же причине стоит добавить к подготовке упражнения из йоги, пилатеса, кроссфита, ОФП, подкорректировать диету и всё такое)
Мила,тест 120\30 покажет возможности Вашей аэробной системы.На самом деле не каждый может выполнить его сразу.Для начала стоит озаботится приобретением пульсометра.Способов совершенствования ССС достаточно. Как только будут известны Ваши индивидуальные показатели,можно поговорить предметно.
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий