А. Мила18 Апреля 2016Здравствуйте)
Полтора месяца назад просила совета у вас, как пробежать 10-ку на марафоне. Пробежала за 59:05 по общему протоколу, рада. После этого забега появилось желание работать над собой, улучшать результаты, учиться и всё такое. Бывалые советуют мне освоить бег на низком пульсе и тест 120/30. Кто-то смог научиться? Интернет говорит, что удаётся мало кому и нужно набраться терпения. С чего начать править свою технику, если бегать очень тяжело, ускоряться не умею, темп держать толком не умею, в общем, если я совсем не предрасположена к этому? спасибо)Ответ тренера
Здравствуйте, Мила!
Правильная дорога никогда не бывает широкопротоптанной! Бег на низком пульсе и оптимальная техника - это результат как минимум временнЫх инвестиций в свое здоровье.
В освоении первого придется применять длительную ходьбу от часа (в высоком темпе и порой по рельефу). По времени этот процесс может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, а то и лет!
Технику бега стоит начать изменять с ее анализа и подбора силовых упражнений для увеличения силы проблемных групп мышц.
Что же до ускорений и темповых работ, то это более продвинутые этапы, тренироваться на которых лучше уже изменив технику на оптимальную, иначе можно травмироваться в любой момент увеличения нагрузки!
2146
Популярные вопросы
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Ноября 2019Техника бегаАндрей РомузЗдравствуйте, в молодости много бегал, после дистанции 20 км ощущал лишь легкую усталость ног, а дыхание было безупречным. Сейчас мне 51 год (вес в но...Подробнее
5 Ноября 2019ЭкипировкаМария НиконоваВопрос в продолжение. Что посоветуете из относительно бюджетного (я про беговые кроссовки)? И на что обратить внимание? У меня плоскостопие и обувь я ...Подробнее
За десяткой и полумарафон недалеко) Объёмы тренировок и техника бега нуждается в регулярности и совершенствовании, этому учат в книгах и школах бега, кто-то покупает собаку и бегает с ней. По этой же причине стоит добавить к подготовке упражнения из йоги, пилатеса, кроссфита, ОФП, подкорректировать диету и всё такое)
Мила,тест 120\30 покажет возможности Вашей аэробной системы.На самом деле не каждый может выполнить его сразу.Для начала стоит озаботится приобретением пульсометра.Способов совершенствования ССС достаточно. Как только будут известны Ваши индивидуальные показатели,можно поговорить предметно.
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Ноября 2019Техника бегаАндрей РомузЗдравствуйте, в молодости много бегал, после дистанции 20 км ощущал лишь легкую усталость ног, а дыхание было безупречным. Сейчас мне 51 год (вес в но...Подробнее
5 Ноября 2019ЭкипировкаМария НиконоваВопрос в продолжение. Что посоветуете из относительно бюджетного (я про беговые кроссовки)? И на что обратить внимание? У меня плоскостопие и обувь я ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий