1) в руке не удобно, лучше сумка/чехол/нарукавник, а еще лучше часы с жпс.  2) стоит пить на всех пунктах питания, пару глотков или половину пластикового стаканчика.  (не пей ред бул -  это зло). 3) подходят.  

Из неочевидного - если ваш недельный набег составляет хотя бы 30-40 км, вам не стоит думать о таких мелочах как плеер и вода на трассе. На забеге у вас не будет времени заниматься всем этим)

@Yuna Savelieva,
Про воду. Всё просто. Если вы ГРАМОТНО одеты (по погоде и в технологичную одежду), то рискну предположить, что за каждые 10 км бега средней интенсивности при +20 вы с вашим нынешним весом и пропорциями будете терять около 1 кг (очень мно

1,175 кг, которые вы ориентировочно потеряете при гипотетических +25 на дистанции 10 км, — это в данный момент как раз 2% от массы вашего тела. Т. е. в теории, вроде как, первый критичный для результата порог потери воды организмом. Если бежите дальше и теряете больше, то нужно пить, если не хотите потерять в производительности. Если меньше, то, с точки зрения потребностей организма именно в воде, смысла пить нет. Но надо учитывать, что в процессе физической нагрузки организм нагревается, что само по себе снижает производительность во время бега на длинные дистанции, а водяное охлаждение высокоэффективно и дает результат в самый короткий срок. Т. е. заливая в себя в умеренных количествах воду вы будете понемногу снижать температуру тела (при условии, что  температура потребляемой воды ниже температуры вашего тела). То же самое будет происходить при обливаниях тела водой во время бега — менее интенсивно, но зато более безопасно. Наиболее уязвимый к нагреванию орган человека головной мозг, поэтому при ограниченном доступе к воде льют в первую очередь на него (на теменную и затылочную части головы и обратную часть шеи), туда же прикладывают обильно смоченные губки (удобно иметь майку или топ, которые позволяют фиксировать губку с водой между воротником и обратной частью шеи без необходимости последующего ее удержания рукой). Если же вам повезет и во время соревнования пойдет дождь (не путать с моросящим дождиком), то на дистанции 10—15 км потеряют смысл вообще любые вливания и обливания, так как дождь внесет очень существенные коррективы в приведенную выше арифметику в сторону существенного снижения приведенных значений (тогда как повышение интенсивности бега до предельных для вас скоростей наоборот повысит расход воды и одновременно энергии, впрочем, питание во время бега — это отдельная тема).

К вопросу о безопасности. Заметьте, что с потом вы теряете не дистиллированную воду, а раствор жизненно необходимых солей. Поэтому для лучшего самочувствия и для обеспечения максимальной отдачи/производительности на дистанции вливать внутрь нужно изотонический (солевой) раствор, а не просто воду. Готовый к употреблению спортивный напиток (типа Powerade/Gatorade) по содержанию ключевого элемента натрия отличается от обычной питьевой воды на порядок, если точнее, то обычно в 20 (двадцать) и более раз.
Резюмируя сказанное: вливать внутрь желательно не воду, а изотонический напиток в объеме не большем, чем вы потеряли с момента последнего приема жидкости внутрь, но и так, чтобы общая потеря массы тела за счет воды ни в один из моментов времени на дистанции не превышала 2% от веса вашего тела (для подготовленных атлетов порог выше). То, о чем скажу ниже, вам вряд ли грозит, тем не менее, если упорно вливать в себя в неконтролируемых количествах обычную питьевую воду, то можно ощутить на себе неприятные последствия нарушения водно-солевого баланса, в крайних формах именуемого гипонатриемией (прочитайте о том, что это такое).

В идеале вы не должны хотеть пить во время соревнования, потому что, как принято считать, когда на дистанции хочется пить, то пить уже поздно. Но это, скорее актуально для марафонских дистанций. К тому же проблема в том, что подобный совет универсален для бегунов с опытом, а новичкам на высоком пульсе хочется пить всегда. Порой даже на старте. На этот счет читайте выше про обливание водой и губки, которые помогут вам справиться с перегревом. Не стоит обливаться изотониками типа Powerade/Gatorade, так как помимо солей в них обычно добавляют сахар )) и, к слову, много чего еще, без чего можно было бы прекрасно обойтись, включая красители всех цветов радуги, всевозможные вкусы-ароматизаторы и иные достижения современной химии. Ну и не стоит обливаться водой без необходимости, ориентируйтесь на самочувствие. Фактор солнечной радиации (отсутствие облачности, более высокое расположение солнца над горизонтом, отсутствие озонового слоя в данном месте ;) ) существенно повышают необходимость в водяном охлаждении путем обливания.

Любые разновидности нарукавников, носимые ниже или выше локтя могут натирать кожу под весом смартфона и вызывать серьезное раздражение, особенно в теплую погоду и при длительных тренировках (если вы собираетесь надевать такой на голую руку). Кроме того, оставлять восхитительный белый след на руке )), если вы тренируетесь на солнце. Что касается сумок, ищите проверенный временем Spibelt. Как вариант, для женщины может оказаться удобным Flipbelt.

Pegasus 32, как и 31, подходят для шоссейных дистанций до 15 км (при условии что в конкретной паре вы пробежали меньше условных 800 км). Открою страшную тайну, но Pegasus 29 и 30 подходили для названных целей намного лучше )).

Из неочевидного, читайте мои сообщения в хронологической последовательности )), т. е. от нижнего к верхнему. Это самый неочевидный совет, который мне пришел в голову.

Возьмите с собой пластиковый пакет или что-то герметичное. В случае дождя Вам надо защитить телефон от промокания. Совет очевидный конечно, но я в свое время почти расстался со свои телефоном из-за дождя))
Я пользуюсь поясной сумкой, так как туда можно положить телефон, пакет от дождя, ключи от машины, деньги и все что может пригодится на длительной дистанции.

@Михаил  Наумов,
Хорошо, что напомнили насчет намокания. Сумки Spibelt, продающиеся как Water-Resistant, еще как намокают. Т. е. устойчивым к намоканию является лишь сам материал сумки, а молния обычная. Это ужасный фейл! Через негерметичную молнию содер

А автора вопроса, если она по неопытности озаботится вопросами собственной непромокаемости, хочу заверить, что самому бегуну непромокаемость не нужна. Никакая и ни в каком месте. Непромокаемость — враг бегуна )). Но, чтобы это понять, нужно сначала купить не одну дорогущую непромокаемую куртку, штаны и т. д. )). Поэтому ни в коем случае мне не верьте! Впрочем, есть одно исключение: для прохладной погоды (+5 и ниже) полезна непромокаемая кепка или, если волосы длинные, отдельный непромокаемый капюшон (при условии, что вы подолгу тренируетесь в такую погоду на открытом воздухе). Интенсивные осадки в жидкой форме при +5 и ниже явление редкое, но в этом году довелось бежать пару часов при +1 в февральской Москве под довольно сильным обложным дождем. Непромокаемая кепка с дурацкой мембраной неплохо согревала при этом, а козырек, обращенный назад, оставлял сухой голову сзади. Однако в дождь при +15 непромокаемая мембранная кепка уже перегревала бы мозг )). Кепка всегда безопаснее капюшона на дороге, так как в любом капюшоне ухудшается слышимость.

Кстати, бумажные салфетки в дождь сами по себе фейл: в дождь надо брать с собой влажные салфетки ))! Если бы в продаже встречались неароматизированные версии, то им бы цены не было.

Спасибо большое за ответы!)