Савельев Денис14 Апреля 2016После бега по стадиону с резиновым покрытием,17 км,заболел низ голени с внутренней стороны,чуть выше косточки. Кроссовки кайяно-21,вес 78 кг,было увеличение недельного бега до 60 км. Подскажите,можно ли продолжать бегать,при беге боль не сильно чувствуется после 3 км.Ответ тренера
Денис!
Это реакция ОДА на набор нагрузки и смены покрытия (у резины другая амортизация/упругость).
Попробуйте на неделю снизить недельные нагрузки на треть (убрав длительную?), а потом вернитесь к прежним нагрузкам.
Если боль проходит после разминки - организм справится сам, но ему нужно помочь снизив временно нагрузку!
Про растяжку, поход в баню/сауну тоже не забывайте.
@Stanislav Shchukin, спасибо) Сколько ,примерно,должен быть ДБ1 и ДБ2,при 60 км в неделю. Можно восстановительный бег заменить велосипедом,чтобы уменьшить ударные нагрузки?
Увеличивай постепенно, не более 15% за тренировку, а длительные не более 30% от недельного бега. Пробовал бегать в другую сторону беговой дорожки стадиона?
Войдите, чтобы добавить комментарий