@Anatoliy  Utkin, в скорости потерял на беговой дорожке. Зимой я пока не рисковал по улицам бегать. Но летом бегаю уже большую часть по улице. Это мне дается легче, чем на беговой дорожке.

@Pavel  Samarin, можете. 21:09 на первом забеге - это средний темп   4:15. Вы так бежали 5 км. Уверяю: из 45 Вы 10 км. выбежите и сейчас. Переход на новый уровень объемов может не даться так легко. Поэтому и рекомендуется его повышать постепенно. Важно во

@Anatoliy  Utkin, Спасибо! Да, так и есть. Марафон в сентябре, основная цель. Так как он будет первым, не расстроюсь если даже за 4:30 пробегу. Но так как бегаю давно, бег нравится, а последний год стараюсь бегать правильно и регулярно, прибавить сюда еще

@Pavel  Samarin, как я понял Вы собираетесь в сентябре бежать Московский Марафон, 42 км. Я не знаю каковы Ваши конкретные цели на сезон, но, если я правильно понимаю, этот марафон будет первый. Мое мнение, не более: этот старт нужно держать в голове как о

@Pavel  Samarin, читал где то такую мысль,что тренировка это исскуство восстановления. Трудно сказать сколько Вам отдыхать.Попробуйте неделю делать только восстановительные занятия.Следите за ортопробой.Это довольно точный показатель состояния.Пять недель

Спасибо всем за ответы! Книгу уже завтра поеду куплю, хотя она есть и в интернете для скачивания, но предпочитаю держать в руках. Наверное все же я немного перетренировался.  Спасибо всем за поддержку!

С такими вводными ПМ до 1:50 запросто пробежать. Я пятеру за 21:00 например не смогу (лучший результат 21:32) тренируюсь также как бог на душу положит, свой первый ПМ в прошлом году пробежал за 1:46, музыкальный через три месяца за 1:38

@Владимир  Елизаров, да в том то и дело, что вроде перед первым забегом (10 апреля) отдыхал почти неделю вообще не бегая.  10 пробежал, правда, немного тяжеловато.  Боюсь драгоценное время тренировок потерять, потому что явных таких признаков переутомлени

@Pavel  Samarin, судя по тому что Вы пишите у Вас признаки переутомления.По результатам пятёрки и объёмам можете расчитывать на 43-44 минуты на десятке и 1.35 на полумарафоне.Но вес у Вас избыточный килограмм 10.

@Stanislav  Shchukin, не вводите народ в заблуждение. Автор этой книги не выигрывал ОИ.

Станислав, добрый день а подскажите где вы ее взяли, где ее можно купить?

@Сергей  Одарченко, совсем недавно Я завладел информацией из новой книги канадского победителя олмпийских игр марафонца Питера Майера (Peter Maher), в которой множество полезных советов, упражнений, методик, включающих в себя даже кроссфит и йогу.

Павел, добрый день. к сожалению так же как и вы ранее бегал без программы и по ощущениям понял, что ник чему хорошему это не приведет. то есть это не плохо, но результаты не растут. Много этим вопросом занимался и теперь занимаюсь по книге  Джека Дэниелса - От 800 метров до марафона. пока все интересно и нравится. главное что можно вносить корректировки в зависимости от времени, показанных в результате соревнований и выстраивать различные виды тренировок по темпу наиболее подходящему именно Вам.

Но это мне кажется Вам на будущее, а сейчас кардинально менять подготовку к сожалению уже поздно, продолжайте бегать по плану который соблюдали ранее  и как вам посоветовал Даниил за неделю до старта уменьшите объем уменьшил до 60 км, В соревновательную неделю пробежите 11, 10, 9 км. в легком темпе. Перед стартом два дня отдыха. Еще важно самую длинную темповую пробежку делать за 3 недели до старта. Также посоветовал бы побегать на длинных дистанциях уже с питанием с которым планируете бегать на полумарафоне в мае.  

Спасибо большое Даниил! Вроде как слышал пару мнений что в Сочи была благоприятная трасса для результата. Но в любом случае Ваше время превосходно.  Просто волнуюсь, если я уже на тренировках не могу выдержать темп 5 мин/км более 6 км, то как в таком темпе пробежать 21 км. Легкая паника у меня, хотя понимаю что все это вроде как из-за объемов и нужен отдых перед забегом.

Pavel, добрый день!
У нас похожие результаты на 10-ке в 2015 и на 5-ке на Первом забеге, мой рост 182, вес 82 кг. Первый свой полумафон пробежал 27 марта 2016 в Сочи за 1:36:03. Думаю можете ориентироваться на схожее время. Планировал бежать по 4:30 мин/км, получилось по 4:33 мин/км. На тренировках полумарафоны быстрее 1 ч. 45 мин. не бегал. Недельный объем +- 80 км. За неделю до стара объем уменьшил до 60 км, самая длинная была 18 км. В соревновательную неделю пробежал 11, 10, 9 км. в легком темпе. Перед стартом два дня отдыха.