Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Samarin Pavel 13 Апреля 2016 Добрый день! Несмотря на то что я бегаю в той или иной мере почти с самых юных лет (занимался в молодости хоккеем,а потом просто иногда не регулярно бегал) при интенсивных занятиях чуть больше года назад у меня немного образовалась каша в голове. Прошлым летом особого плана тренировок не было (бегал 3 раза в неделю: 2 раза по 12 км за час и один раз 21 км за 1 ч 54 мин). В итоге в сентября на ММ-2015 пробежал 10 км за 49 мин 49 сек. После этого задумался о профессиональном отношении к бегу (питание, кроссовки, восстановление, тренировки). Со всем понятно, но с тренировками считаю что у меня по-прежнему бардак. Тренировался не по программам, а так по ощущениям, при этом постепенно наращивал объемы тренировок. И уже на 10 км я стал показывать время 45 мин, а на 5 км 21 мин. Но при дальнейших тренировках, когда объем в неделю увеличился от 60 км в неделю и до 80 км в неделю и когда еще купил пульсометр и стал следить за пульсом, то заметил что упали результаты по скорости. Т.е. темповую тренировку я уже не могу выдержать темп 5 мин/км больше 6 км (пульс начинает увеличиваться, да и устаешь как-то. А раньше спокойно бегал). Также и длительные стали - ориентируясь по пульсу длительные стал бегать 6 мин/км, а это 20 км за 2 часа. (пульс при этом удерживаю до 150) Вопрос в принципе вот в чем: 15 мая будет мой первый полумарафон и я боюсь что я его не пробегу как хотел хотя бы в интервале 1:40 - 1:50. Начинаю волноваться) Это нормально что при повышении объемов результаты по скорости падают? Например в тренировочном процессе я сейчас вряд ли пробегу 10 км за 45 мин, хотя до этого уже спокойно бегал. В принципе вот прошел первый забег, перед ним я около недели отдохнул и пробежал за 21:09 (мог выбежать из 21, но часы неправильно настроил и не видел время, когда бежал, поэтому не мог понять сколько мне не хватает). Как, когда и за сколько стоит дать отдых чтобы к полумарафону 15 мая разгрузиться от тренировок и при этом не "отвыкнуть" от бега? Тренировки я в принципе привел в соответствие: есть и темповые и длительные (2,5 часа и более 20 км) и легкие восстановительные. Единственное, практически не делаю интервальные. Мой возраст: 29 лет, рост: 182, вес: 86 (знаю что для бегуна это огромный лишний вес, активно работаю над этим). Перетренированности не чувствую. Не знаю, кто что понял из всего вышесказанного, но большое Спасибо всем! Ответ тренера

Владимир Метелкин 13 Апреля 2016

Здравствуйте, Павел!
Прошу прощения, что не отвечаю напрямую на все Ваши вопросы, а пересылаю, найдите книгу П.Фитзингера, "Бег по шоссе для серьезных бегунов" - там есть ответы на поставленные Вами вопросы.

На первый взгляд, Вашей формы хватает, чтобы разменять на полумарафоне 1:50.

15 426

Популярные вопросы

Комментарии15

Pavel Samarin 14.04.2016

@Anatoliy Utkin, в скорости потерял на беговой дорожке. Зимой я пока не рисковал по улицам бегать. Но летом бегаю уже большую часть по улице. Это мне дается легче, чем на беговой дорожке.