8 Апреля 2016Уважаемые спортсмены, здравствуйте!
Готовлюсь принять участие в забеге Wings for Life World Run, Коломна, 8 мая 2016 г.
Посоветуйте тактику бега, где твой финиш "преследует" тебя ))
Какой темп выбрать на старте, для достижения хорошего результата... Бегаю от 5 км до 10 км в среднем темпе от 4'50 до 5'15. Для себя контрольные забеги не ставил, вот и хотелось бы исходя из этих показателей выбрать нужный ритм )Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
К сожалению, неизвестны Ваши недельные объемы. Я бы порекомендовал попробовать пробежать 15-17 км в темпе 5.40-5.45/км. Причем начинать по-медленнее, чтобы вработаться, а попробовать прибавить уже после 30-40 минут бега - не выходя за границы этого диапазона.
3584
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Если цель пробежать как можно больше, то я бы поступил следующим образом:
1) Узнал бы результат на самую быструю самую длинную дистанцию, где я как следует выложился.
2) Во VDOT Calculator посмотрел бы эквивалент этого темпа на марафон.
3) Посмотрел бы калькулятор на сайте забега
4)
а. Если получаем 40км и больше, то бежим с этим темпом и стараемся увеличивать темп после 35км.
б. Если получаем меньше 30км, то бежим в темпе полумарафона по VDOT Calculator и стараемся держать его как можно дольше - это будет оптимальный вариант.
Стратегия основана только на ощущениях, не протестирована и несёт сугубо рекомендательный характер. Если интересно - могу протестировать, потом написать результат =)
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Если цель пробежать как можно больше, то я бы поступил следующим образом:
1) Узнал бы результат на самую быструю самую длинную дистанцию, где я как следует выложился.
2) Во VDOT Calculator посмотрел бы эквивалент этого темпа на марафон.
3) Посмотрел бы калькулятор на сайте забега
4)
а. Если получаем 40км и больше, то бежим с этим темпом и стараемся увеличивать темп после 35км.
б. Если получаем меньше 30км, то бежим в темпе полумарафона по VDOT Calculator и стараемся держать его как можно дольше - это будет оптимальный вариант.
Стратегия основана только на ощущениях, не протестирована и несёт сугубо рекомендательный характер. Если интересно - могу протестировать, потом написать результат =)
Войдите, чтобы добавить комментарий