8 Апреля 2016Уважаемые спортсмены, здравствуйте!
Готовлюсь принять участие в забеге Wings for Life World Run, Коломна, 8 мая 2016 г.
Посоветуйте тактику бега, где твой финиш "преследует" тебя ))
Какой темп выбрать на старте, для достижения хорошего результата... Бегаю от 5 км до 10 км в среднем темпе от 4'50 до 5'15. Для себя контрольные забеги не ставил, вот и хотелось бы исходя из этих показателей выбрать нужный ритм )Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
К сожалению, неизвестны Ваши недельные объемы. Я бы порекомендовал попробовать пробежать 15-17 км в темпе 5.40-5.45/км. Причем начинать по-медленнее, чтобы вработаться, а попробовать прибавить уже после 30-40 минут бега - не выходя за границы этого диапазона.
3772
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Если цель пробежать как можно больше, то я бы поступил следующим образом:
1) Узнал бы результат на самую быструю самую длинную дистанцию, где я как следует выложился.
2) Во VDOT Calculator посмотрел бы эквивалент этого темпа на марафон.
3) Посмотрел бы калькулятор на сайте забега
4)
а. Если получаем 40км и больше, то бежим с этим темпом и стараемся увеличивать темп после 35км.
б. Если получаем меньше 30км, то бежим в темпе полумарафона по VDOT Calculator и стараемся держать его как можно дольше - это будет оптимальный вариант.
Стратегия основана только на ощущениях, не протестирована и несёт сугубо рекомендательный характер. Если интересно - могу протестировать, потом написать результат =)
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Если цель пробежать как можно больше, то я бы поступил следующим образом:
1) Узнал бы результат на самую быструю самую длинную дистанцию, где я как следует выложился.
2) Во VDOT Calculator посмотрел бы эквивалент этого темпа на марафон.
3) Посмотрел бы калькулятор на сайте забега
4)
а. Если получаем 40км и больше, то бежим с этим темпом и стараемся увеличивать темп после 35км.
б. Если получаем меньше 30км, то бежим в темпе полумарафона по VDOT Calculator и стараемся держать его как можно дольше - это будет оптимальный вариант.
Стратегия основана только на ощущениях, не протестирована и несёт сугубо рекомендательный характер. Если интересно - могу протестировать, потом написать результат =)
Войдите, чтобы добавить комментарий