7 Апреля 2016Здравствуйте.
Насколько три недели нормальный разброс между полумарафонами? (Весенний гром 24.04 и Москвский полумарафон 15.05).
Бегать начала только прошлым летом. В августе пробежала музыкальный полумарафон. Устала, конечно, но не так, что ужас-ужас.
В этом году очень хочу осилить марафон (хоть пешком в конце, но осилить). Имеет ли смысл начинать с ударной нагрузки или это черевато травмами? Сейчас километраж порядка 35-40 км в неделю.Ответ тренера
Татьяна!
Придется чередовать бег с ходьбой как на первом старте, а возможно и на втором - так лучше сохраните ноги. Весенний гром бежится не по асфальту - это тоже Вам на руку. Но предусмотрите заранее меры восстановления как после первого старта (массаж, баня), так и после второго старта!
Успехов Вам!
7608
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Какая цель на полумарафоны? Если выложиться по полной на обоих, то не стоит. Если финишировать, то вполне нормально. Если выложиться только на одном из них, то лучше выбрать для этого МП, а Гром пробежать как тренировку. Хорошая длительная. Можно легко, можно часть пробежать легко, а часть как темповую.
Лично я бегу оба. На Громе планирую выложиться, а на МП пробегу в удовольствие, по самочувствию.
Лучше смотреть по самочувствию и ограничивать себя в длительных тренировках.У меня после ММ-2015 следующий марафон был ровно через месяц и я его пробежал лучше на 10 минут :). Так что никаких проблем нет,если чувствуете себя хорошо.
У профессионалов 3 недели уходит на восстановление перед очередным марафоном, на полумарафон меньше. Полумарафон может вполне стать подготовкой к марафону, а вот километража мало, лучше плавно увеличить недельный, а в канун гонки устроить себе неделю полного отдыха
Три недели недостаточно, при Вашем уровне подготовки, для полного восстановления после полумарафона. Лучше пропустить майские соревнования для успешного преодоления марафона.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Лично я бегу оба. На Громе планирую выложиться, а на МП пробегу в удовольствие, по самочувствию.
Войдите, чтобы добавить комментарий