5 Апреля 2016Здравствуйте, пробежал 12 марта 2016г., марафон 42,195 сейчас в мае планирую ультрамарафон 75 км, как лучше подготовиться? и можно бегать полумарфон, каждые выходные? как подготовка перед ультра?
Спасибо. Ответ тренера
Александр!
Вобщем-то времени на подготовку как таковую к сверхмарафону в мае уже нет. За год возможно подготовиться сможете. А текущий старт, если временной норматив позволит лучше выполнять с переходом на шаг.
Бегать полумарафоны медленно в темпе не выше АэП можно, но недостаточно для подготовки - раз в три-четыре недели нужно бегать что-то подлиннее часа на три-четыре.
9708
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
@Anatoliy Utkin,
я так и планировал и делаю, объем я бегу в начале мая ко дню по беды и в честь деда, у меня получиться за это время пробежать 200 км. общего за апрель.
@Anatoliy Utkin, как показывает практика ,а также советы людей, прошедших 100км забег - без перехода на шаг практически невозможно и это нормально, т.к. в эти 20-30 секунд очень хорошее восстановление идет.
Есть планы на марафоны и более короткие дистанции, а на ультру такие планы найти еще надо.
Думаю нужно 2-3 недели сделать объемом раза в 2 больше дистанции, то есть под 150 км. За 3-5 недели до старта. Длительную желательно довести до 2/3 от требуемой дистанции, то есть до 50 км.
Я тоже готовлюсь к ультре и исхожу из этого. Правда такие правила "взял с потолка". :) Иначе, думаю, пробежать не переходя на шаг будет архисложно.
Естественно, должна быть подходящая обувь, протестировано питание, экипировка (с учетом рельефа, климатических условий и пр.). Если есть возможность побегать в условиях приближенных к боевым, то такой возможностью надо попользоваться и тесты в таких условиях будут представлять особую ценность.
Если цель просто финишировать, готовы идти пешком, то, конечно, можно и поменьше объем.
В качестве подготовки к ультра подойдут и полумарафоны; лучше бегайте длительные трейлы по 30-32 км; за неделю до старта постарайтесь уделить больше внимания растяжке, гибкости, йоге, может быть пилатес или сауна.
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 In clash royale players build a deck of 8 cards, each representing a unit, spell, or building. Matches last app...Подробнее
я так и планировал и делаю, объем я бегу в начале мая ко дню по беды и в честь деда, у меня получиться за это время пробежать 200 км. общего за апрель.
Думаю нужно 2-3 недели сделать объемом раза в 2 больше дистанции, то есть под 150 км. За 3-5 недели до старта. Длительную желательно довести до 2/3 от требуемой дистанции, то есть до 50 км.
Я тоже готовлюсь к ультре и исхожу из этого. Правда такие правила "взял с потолка". :) Иначе, думаю, пробежать не переходя на шаг будет архисложно.
Естественно, должна быть подходящая обувь, протестировано питание, экипировка (с учетом рельефа, климатических условий и пр.). Если есть возможность побегать в условиях приближенных к боевым, то такой возможностью надо попользоваться и тесты в таких условиях будут представлять особую ценность.
Если цель просто финишировать, готовы идти пешком, то, конечно, можно и поменьше объем.
Войдите, чтобы добавить комментарий