5 Апреля 2016Здравствуйте, пробежал 12 марта 2016г., марафон 42,195 сейчас в мае планирую ультрамарафон 75 км, как лучше подготовиться? и можно бегать полумарфон, каждые выходные? как подготовка перед ультра?
Спасибо. Ответ тренера
Александр!
Вобщем-то времени на подготовку как таковую к сверхмарафону в мае уже нет. За год возможно подготовиться сможете. А текущий старт, если временной норматив позволит лучше выполнять с переходом на шаг.
Бегать полумарафоны медленно в темпе не выше АэП можно, но недостаточно для подготовки - раз в три-четыре недели нужно бегать что-то подлиннее часа на три-четыре.
9653
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Anatoliy Utkin,
я так и планировал и делаю, объем я бегу в начале мая ко дню по беды и в честь деда, у меня получиться за это время пробежать 200 км. общего за апрель.
@Anatoliy Utkin, как показывает практика ,а также советы людей, прошедших 100км забег - без перехода на шаг практически невозможно и это нормально, т.к. в эти 20-30 секунд очень хорошее восстановление идет.
Есть планы на марафоны и более короткие дистанции, а на ультру такие планы найти еще надо.
Думаю нужно 2-3 недели сделать объемом раза в 2 больше дистанции, то есть под 150 км. За 3-5 недели до старта. Длительную желательно довести до 2/3 от требуемой дистанции, то есть до 50 км.
Я тоже готовлюсь к ультре и исхожу из этого. Правда такие правила "взял с потолка". :) Иначе, думаю, пробежать не переходя на шаг будет архисложно.
Естественно, должна быть подходящая обувь, протестировано питание, экипировка (с учетом рельефа, климатических условий и пр.). Если есть возможность побегать в условиях приближенных к боевым, то такой возможностью надо попользоваться и тесты в таких условиях будут представлять особую ценность.
Если цель просто финишировать, готовы идти пешком, то, конечно, можно и поменьше объем.
В качестве подготовки к ультра подойдут и полумарафоны; лучше бегайте длительные трейлы по 30-32 км; за неделю до старта постарайтесь уделить больше внимания растяжке, гибкости, йоге, может быть пилатес или сауна.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
я так и планировал и делаю, объем я бегу в начале мая ко дню по беды и в честь деда, у меня получиться за это время пробежать 200 км. общего за апрель.
Думаю нужно 2-3 недели сделать объемом раза в 2 больше дистанции, то есть под 150 км. За 3-5 недели до старта. Длительную желательно довести до 2/3 от требуемой дистанции, то есть до 50 км.
Я тоже готовлюсь к ультре и исхожу из этого. Правда такие правила "взял с потолка". :) Иначе, думаю, пробежать не переходя на шаг будет архисложно.
Естественно, должна быть подходящая обувь, протестировано питание, экипировка (с учетом рельефа, климатических условий и пр.). Если есть возможность побегать в условиях приближенных к боевым, то такой возможностью надо попользоваться и тесты в таких условиях будут представлять особую ценность.
Если цель просто финишировать, готовы идти пешком, то, конечно, можно и поменьше объем.
Войдите, чтобы добавить комментарий