События
1
События
Владимир Метелкин
10 Апреля 2016
Андрей!Вопрос, который Вы поднимаете, непростой!
Одно дело, если Вы подойдете к сдвоенному старту после 2-3 месяцев подготовки и совсем другое - "штамповать" старты ежемесячно. В последнем случае темп первого или второго старта должен быть ниже, либо перед стартами не выполнять подводки со сбросом километража. В этом случае результат не будет предельным, а восстановление не затянется.
Тоже самое с компоновкой старта на полумарафоне со стартом на марафоне через две недели - полумарафон должен пробегаться в марафонском темпе, или выше его секунд на 5-10/км (на 10-15 секунд - на 5% - медленнее темпового бега).
Два полноценных старта на полумарафоне с подводкой с разницей в 1 месяц - очень сложное и рискованное решение. Потому как восстановление после первого старта может затянуться на 2-3 недели и преждевременное возвращение к нагрузкам может повлечь травму.
1
446
Популярные вопросы
20 Декабря 2023
Другое
barkuta90
Здравствуйте. Мой сын ему будет 15 лет в феврале просит протеин и креатин, ходит в зал. Вес 68 рост 171.можно ли их употреблять? Если да. То можно у в...
Подробнее
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Популярные вопросы
20 Декабря 2023
Другое
barkuta90
Здравствуйте. Мой сын ему будет 15 лет в феврале просит протеин и креатин, ходит в зал. Вес 68 рост 171.можно ли их употреблять? Если да. То можно у в...
Подробнее
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Интересное мнение относительно восстановления в течение 2-х недель между стартами 1/2 и полного марафона прочел на Runnersworld: http://www.runnersworld.com/ask-coach-jenny/racing-multiple-marathons-everything-you-need-to-know
<br>
В двух словах - после полумарафона первую неделю - делаются исключительно растяжки, массаж, прогулки, 2-ую неделю - короткие восстановительные пробежки. Никаких темповых, долгих пробежек в эти 2 недели.
<br>
For example, if you are racing a half- or full marathon two weeks apart, the first week is all about recovery, with time off, a massage, and flexibility work. The following week is all about short, easy-effort runs. This is different than the traditional model of rest and easy runs or cross-training the first week, because in that paradigm you won't be racing in two weeks, you'll still be recovering! The goal after your first race is to recover enough to race again, so you have to speed the rate of recovery rather than train. See the difference? Good.
Войдите, чтобы добавить комментарий