4 Апреля 2016Возможно ранее вопрос уже обсуждался - как правильно спланировать тренировочную программу между полумарафонами проходящими с периодичностью месяц - полтора? Достаточно ли будет недели восстановления (отсутствие скоростных работ восстановительные и длительные кроссы) + после этого повторения последних 3-4 недель (в которые включается и подводка) стандартной 14-16-ти недельной тренировочной программы?
Отдельно хотел уточнить - можно ли бежать марафон через 2 недели после половины? Хватит ли времени на восстановление!
Спасибо!
P.s. возраст 29, последнее время на п/м 1.38 (по ощущениям - был запас на пару минут), недельный объем 70-75 км, тренировался по ФитзенгеруОтвет тренера
Андрей!
Вопрос, который Вы поднимаете, непростой!
Одно дело, если Вы подойдете к сдвоенному старту после 2-3 месяцев подготовки и совсем другое - "штамповать" старты ежемесячно. В последнем случае темп первого или второго старта должен быть ниже, либо перед стартами не выполнять подводки со сбросом километража. В этом случае результат не будет предельным, а восстановление не затянется.
Тоже самое с компоновкой старта на полумарафоне со стартом на марафоне через две недели - полумарафон должен пробегаться в марафонском темпе, или выше его секунд на 5-10/км (на 10-15 секунд - на 5% - медленнее темпового бега).
Два полноценных старта на полумарафоне с подводкой с разницей в 1 месяц - очень сложное и рискованное решение. Потому как восстановление после первого старта может затянуться на 2-3 недели и преждевременное возвращение к нагрузкам может повлечь травму.
Спасибо за ответ! <br>
Интересное мнение относительно восстановления в течение 2-х недель между стартами 1/2 и полного марафона прочел на Runnersworld: http://www.runnersworld.com/ask-coach-jenny/racing-multiple-marathons-everything-you-need-to-know
<br>
В двух словах - после полумарафона первую неделю - делаются исключительно растяжки, массаж, прогулки, 2-ую неделю - короткие восстановительные пробежки. Никаких темповых, долгих пробежек в эти 2 недели.
<br>
For example, if you are racing a half- or full marathon two weeks apart, the first week is all about recovery, with time off, a massage, and flexibility work. The following week is all about short, easy-effort runs. This is different than the traditional model of rest and easy runs or cross-training the first week, because in that paradigm you won't be racing in two weeks, you'll still be recovering! The goal after your first race is to recover enough to race again, so you have to speed the rate of recovery rather than train. See the difference? Good.
Интересное мнение относительно восстановления в течение 2-х недель между стартами 1/2 и полного марафона прочел на Runnersworld: http://www.runnersworld.com/ask-coach-jenny/racing-multiple-marathons-everything-you-need-to-know
<br>
В двух словах - после полумарафона первую неделю - делаются исключительно растяжки, массаж, прогулки, 2-ую неделю - короткие восстановительные пробежки. Никаких темповых, долгих пробежек в эти 2 недели.
<br>
For example, if you are racing a half- or full marathon two weeks apart, the first week is all about recovery, with time off, a massage, and flexibility work. The following week is all about short, easy-effort runs. This is different than the traditional model of rest and easy runs or cross-training the first week, because in that paradigm you won't be racing in two weeks, you'll still be recovering! The goal after your first race is to recover enough to race again, so you have to speed the rate of recovery rather than train. See the difference? Good.
Войдите, чтобы добавить комментарий