Нужно употреблять меньше калорий, чем тратишь - постепенно вес будет снижаться. Бег здесь не при чём - лишь один из методов расходования калорий. Благоприятнее, чем бег, на внешний вид во время похудения будет воздействовать фитнес, йога, аэробика, т.к. задействует все группы мышц.

Составляется меню на следующий день (по калорийности и составу- белки/жиры/углеводы), готовится, раскладывается по баночкам. И весь следующий день питаемся только из этих баночек (если надо, то таскаем с собой). Так не выскакиваем за пределы калорийности, метод "съел гамбургер и внес в калькулятор калорий" малоэффективен - легко сорваться. И помните - при жестких диетах организм в первую очередь "пожирает" мышечную ткань. Поэтому действуйте без фанатизма.

Для начала исключить сочетание жиры+углеводы и отказаться от простых углеводов