Тренировки
9
Тренировки
Подмаренко Дмитрий
31 Марта 2016
Здравствуйте очень нуждаюсь в помощи специалистов так как мнения знакомых свои собственные и информации на различных сайтах только путают и изза этого появляются большие сомнения! Суть проблемы заключается во возобновление тренировок по бегу на длительные дистанции. Занимался бегом с 13 лет до 16 (не профессионально). На одной из тренировок заклинило коленный сустав, в итоги это оказался "разрыв правого мениска". После этого год хромал так как операция не из дешёвых, далее освоился и даже привык к тому что любое неловкое движение ноги приводило к заклиниванию колена. ( то есть не о каких тренировках, игре в футбол, хоккее и подобного рода занятий небыло) Затем служба в армии. После армии накопил ссумму и сделал операцию. Спустя пол года реабилитации (врачи сказали лучше пол года не нагружать колено) Затем институт, работа. В 21 год решил снова звать себя в руки и придти в форму, но не тут то было (мои пробежки розогревочные были по 10-15 км) но я не пробежал и 500 метров как сердце бешено заколотилось лёгкие давили на грудь в печень будто ударили кувалдой. Желание бегать отпало как на раз! Я понял что мешает воспоминание прошлых тренировок, темп бега длительность, усталость в ногах, техника бега и т.д. Поставил себе цель пробежать полумарафон. Бросил курить, начал пить витамины, делаю пробежки каждый день уже на протяжении недели. Но ни каких изменений. Это я рассказывал чтобы вы поняли суть вопроса! Теперь сам вопрос. Как подготовить сердце, лёгкие, ноги, наростить темп и длительность бега, не бежать так как бегал раньше. Что для этого нужно, какие тренировки, лекарства, витамины....
Ответ тренера
Владимир Метелкин
4 Апреля 2016
Здравствуйте, Дмитрий!Вопрос "возвращения" не менее острый, чем вопрос "как начать".
Прежде всего, найдите в сети такие источники литературы как:
А.Полунин, "Спортивно-оздоровительный бег",
П.Фитзингер,"Бег по шоссе по для серьезных бегунов",
Д.Дэниелс,"От 800 м до марафона".
Для подготовки организма к нагрузкам следует освоить (в продолжительном периоде - не менее нескольких месяцев!) определенные объемы бега на низком пульсе, не забывая делать ОФП, и корректировать технику. Дабы в последующем не получаться травмы и перетренировку.
9
442
Войдите, чтобы добавить комментарий