31 Марта 2016Здравствуйте очень нуждаюсь в помощи специалистов так как мнения знакомых свои собственные и информации на различных сайтах только путают и изза этого появляются большие сомнения! Суть проблемы заключается во возобновление тренировок по бегу на длительные дистанции. Занимался бегом с 13 лет до 16 (не профессионально). На одной из тренировок заклинило коленный сустав, в итоги это оказался "разрыв правого мениска". После этого год хромал так как операция не из дешёвых, далее освоился и даже привык к тому что любое неловкое движение ноги приводило к заклиниванию колена. ( то есть не о каких тренировках, игре в футбол, хоккее и подобного рода занятий небыло) Затем служба в армии. После армии накопил ссумму и сделал операцию. Спустя пол года реабилитации (врачи сказали лучше пол года не нагружать колено) Затем институт, работа. В 21 год решил снова звать себя в руки и придти в форму, но не тут то было (мои пробежки розогревочные были по 10-15 км) но я не пробежал и 500 метров как сердце бешено заколотилось лёгкие давили на грудь в печень будто ударили кувалдой. Желание бегать отпало как на раз! Я понял что мешает воспоминание прошлых тренировок, темп бега длительность, усталость в ногах, техника бега и т.д. Поставил себе цель пробежать полумарафон. Бросил курить, начал пить витамины, делаю пробежки каждый день уже на протяжении недели. Но ни каких изменений. Это я рассказывал чтобы вы поняли суть вопроса! Теперь сам вопрос. Как подготовить сердце, лёгкие, ноги, наростить темп и длительность бега, не бежать так как бегал раньше. Что для этого нужно, какие тренировки, лекарства, витамины....Ответ тренера
Здравствуйте, Дмитрий!
Вопрос "возвращения" не менее острый, чем вопрос "как начать".
Прежде всего, найдите в сети такие источники литературы как:
А.Полунин, "Спортивно-оздоровительный бег",
П.Фитзингер,"Бег по шоссе по для серьезных бегунов",
Д.Дэниелс,"От 800 м до марафона".
Для подготовки организма к нагрузкам следует освоить (в продолжительном периоде - не менее нескольких месяцев!) определенные объемы бега на низком пульсе, не забывая делать ОФП, и корректировать технику. Дабы в последующем не получаться травмы и перетренировку.
Дмитрий, привет! У меня была аналогичная травма. Это были школьные годы, я тогда профессионально занимался спортивной гимнастикой. После неудачного прыжка через коня (есть такой спортивный снаряд) на тренировке - боль в колене и прощай спортивная гимнастика. Боль со временем постепенно убывала, но сопровождала меня в течение года. я уже привык к ней. Но, я то не мог без движения, поэтому через боль поигрывал регулярно с друзьями в футбол. это было моё увлечение. И со временем оказалось, что колено вернулось в своё прежнее состояние. С первого курса института я начал тренироваться группе лёгкой атлетики на средние дистанции. Затем уже выступал за сборную политехнического института на соревнованиях по бегу от 800 до 5000 метров. Сейчас у меня за плечами около 50 марафонов. По моему, по километражу уже обежал вокруг земного шара. Сейчас ничто не напоминает о моей былой спортивной травме. Дмитрий, тебе необходимо медленно и постепенно, через правильные беговые тренировки, улучшать свой организм. Я думаю, что некоторую полезную информацию ты сможешь почерпнуть у меня на сайте "Я выбираю бег" ( www.runninglife.ru). там же я отвечу на все вопросы, которые у тебя возникнут в процессе твоего тренировочного процесс.
В первую очередь, нужно время, не неделя, а месяцы и нужно терпение. Вам уже сказали, что надо ходить и бегать и это правильно. Процесс восстановления утраченных беговых навыков может занять от полугода и более. Вы молодой, и если врачи не находят противопоказаний для бега, то через год или ранее будете бегать как все. Колоть витамины и применять фармакологию на данном этапе смысла нет, оставьте на будущее, а пить витамины и правильно питаться с достаточным количеством белковых продуктов надо.
Вообщем уже 4 дня подряд бегаю по 5 км. 1 день пробежал с 2 остановками ( переход на ходьбу). 2 день без остановок ( очень болело горло и жгло лёгкие. 3 день 4 остановки жутко болят бёдра, зато печень почти не давила. 4 день потался наладить дыхание в ритм бега результат 6 остановок жутко стучало сердце. Решил поколоть себе витамин В12 для общего развития мышц чтоб скорее проснулись, что из этого выйдет не знаю отпишусь
Лимитирует либо сердце либо мышцы.Развитие ССС длительный процесс,поэтому надо начать с мышц.Отжимания,приседания,упражнения на пресс и спину.Для повышения аэробных возможностей длительная ускоренная ходьба,велосипед,плаванье.Потом можно чередовать ходьбу и бег,сокращая постепенно время ходьбы.Потом только бег на низком,по возможности пульсе.Возможно процесс затянется по времени,но зато не будет мук крэш- адаптации в виде больных мышц,связок,суставов,проблем с сердцем и т.д.
Вы большой молодец, и правильнее готовится более планомерно; для начала лучше более четко определится с целью, когда полумарафон и готовится к этой дате; пообщатся с тренером, найти беговую школу например, ну или почитать книги, которые вам помогут составить правильную систему тренировок и подобрать нужную обувь, питание, упражнения
Войдите, чтобы добавить комментарий