Поэтому срок восстановления весьма индивидуален. Торопиться возвращаться к беговым нагрузкам не стоит - на недовосстановлении можно легко получить серьезную травму! Дело в том, что гормональная система и быстро (за пару недель) восстановившиеся мышцы (в отличие от связок) буквально "погонят" Вас вперед. Тут можно посоветовать заняться кросс-тренгом - пересесть на велосипед, пойти в тренажерный зал и т. д.

Однозначно ускорят восстановление массаж и баня с веником, осторожная растяжка (после предварительной разминки!).

Велотренировки - это тоже циклическая нагрузка и она бегуна идет на пользу, но полноценно заменить например длительные не сможет. Но один-два раза в неделю в качестве восстановительной нагрузки вполне будет на пользу!

Чтобы не повредить связкам, не стоит педалировать с высоким каденсом и на "больших звездах" - выбирайте пологие участки без значительного рельефа.