Илларионов Иван14 Марта 2016Здравствуйте! Недавно после МРТ диагностировали межпозвонковую грыжу в поясничном отделе (8мм). Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой и главное можно ли бегать после должной подготовки марафоны?Ответ тренера
Здравствуйте, Иван!
Проблемы с позвоночником - это практически всегда очень серьезно. И лучше обратиться за консультацией к опытному врачу. Но примерный алгоритм, как уже отписали в комментариях следующий: подбор упражнений, позволяющих создать мышечный корсет, выбор иного циклического вида не травмирующего спину (спортивная ходьба?), позволяющего отлично развивать ССС и лишь после крайне осторожные занятия бегом. Про марафон я Вам не скажу, увы.
3237
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
Иван, добрый день! Аналогично, 4 года назад диагносцирована грыжа 8 мм в поясничном отделе. 2 года занимался укреплением мышечного корсета (мышц спины). Упражнения поставили у нас в институте травматологии ортопедии (по результатам анализа МРТ).
Ежедневно 15-20 минут, и сейчас продолжаю делать. 2,5 года назад начал активно заниматься бегом постепенно наращивая объемы до 60-80 км неделю. Бегаю в специальном ортопедическом поясе. Последнее обострение было в феврале 2014 года.
Главное - укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник.
Хорошие амортизирующие кроссовки ( бегаю в Asics Cumulus, очень доволен).
Пробежал 3 марафона, около 20 забегов на дистанции от 10 км до полумарафона, все в поясе.
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
Ежедневно 15-20 минут, и сейчас продолжаю делать. 2,5 года назад начал активно заниматься бегом постепенно наращивая объемы до 60-80 км неделю. Бегаю в специальном ортопедическом поясе. Последнее обострение было в феврале 2014 года.
Главное - укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник.
Хорошие амортизирующие кроссовки ( бегаю в Asics Cumulus, очень доволен).
Пробежал 3 марафона, около 20 забегов на дистанции от 10 км до полумарафона, все в поясе.
Войдите, чтобы добавить комментарий