14 Марта 2016Добрый день! Исходные данные: 28 лет, 175/74, пульс в покое 44, 10 км за 44:42. Готовлюсь к своему первому марафону по программе из книги Дэниэлса. В основном пробежки проходят в темпе 5:30, при этом чсс 115 и падает до 107. Калькулятор в инете показывает, что это зона легкой активности, т.е. разминки и т.д. Возник вопрос: достаточный ли это темп для меня или нужно бегать именно в определенной пульсовой зоне?Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Как Вам уже подсказали в комментариях, периодически (раз в две-четыре недели) нужно проводить контрольные тренировки или тестирование. Например, выполняя тест Конкони. Тем самым Вы получите важную информацию о текущем функциональном состоянии Вашего организма (темп на ПАНО) и возможности откорректировать тренировочную программу.
Если пульсометр не глючит, то низкий пульс индивидуальная особенность организма.
В книге Дэниелса таб 2.1 указаны % от ЧСС макс.
Можно ориентироваться на темп, в таб 3.1 и 3.2 указаны тренировочные темпы.
Для 10 км за 44:42: VDOT 46, темпы на 1 км Лт 5:40, Пт 4:33, Ит 4:12, Повторы Пв 200м - 46"
Можно попробовать пробежать за час максимально возможное расстояние на стадионе.Предварительно размявшись,конечно.Средний пульс за пробежку будет пульсом ПАНО.Исходя из него можно рассчитать пульсовые зоны.Тренироваться нужно в основном во 2-3 зонах,добавляя 2 раза в неделю занятия в 4 и 5-й.
У вас аномально низкий пульс покоя для такого уровня тренированности. В таком случае обычный усредненный калькулятор не подходит, нужно рассчитать индивидуальные пульсовые зоны. Например, сделать тест Конкони.
В книге Дэниелса таб 2.1 указаны % от ЧСС макс.
Можно ориентироваться на темп, в таб 3.1 и 3.2 указаны тренировочные темпы.
Для 10 км за 44:42: VDOT 46, темпы на 1 км Лт 5:40, Пт 4:33, Ит 4:12, Повторы Пв 200м - 46"
Войдите, чтобы добавить комментарий