14 Марта 2016Добрый день! Исходные данные: 28 лет, 175/74, пульс в покое 44, 10 км за 44:42. Готовлюсь к своему первому марафону по программе из книги Дэниэлса. В основном пробежки проходят в темпе 5:30, при этом чсс 115 и падает до 107. Калькулятор в инете показывает, что это зона легкой активности, т.е. разминки и т.д. Возник вопрос: достаточный ли это темп для меня или нужно бегать именно в определенной пульсовой зоне?Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Как Вам уже подсказали в комментариях, периодически (раз в две-четыре недели) нужно проводить контрольные тренировки или тестирование. Например, выполняя тест Конкони. Тем самым Вы получите важную информацию о текущем функциональном состоянии Вашего организма (темп на ПАНО) и возможности откорректировать тренировочную программу.
5491
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Если пульсометр не глючит, то низкий пульс индивидуальная особенность организма.
В книге Дэниелса таб 2.1 указаны % от ЧСС макс.
Можно ориентироваться на темп, в таб 3.1 и 3.2 указаны тренировочные темпы.
Для 10 км за 44:42: VDOT 46, темпы на 1 км Лт 5:40, Пт 4:33, Ит 4:12, Повторы Пв 200м - 46"
Можно попробовать пробежать за час максимально возможное расстояние на стадионе.Предварительно размявшись,конечно.Средний пульс за пробежку будет пульсом ПАНО.Исходя из него можно рассчитать пульсовые зоны.Тренироваться нужно в основном во 2-3 зонах,добавляя 2 раза в неделю занятия в 4 и 5-й.
У вас аномально низкий пульс покоя для такого уровня тренированности. В таком случае обычный усредненный калькулятор не подходит, нужно рассчитать индивидуальные пульсовые зоны. Например, сделать тест Конкони.
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
В книге Дэниелса таб 2.1 указаны % от ЧСС макс.
Можно ориентироваться на темп, в таб 3.1 и 3.2 указаны тренировочные темпы.
Для 10 км за 44:42: VDOT 46, темпы на 1 км Лт 5:40, Пт 4:33, Ит 4:12, Повторы Пв 200м - 46"
Войдите, чтобы добавить комментарий