Тренировки
5
Тренировки
Егоров Андрей
14 Марта 2016
Добрый день! Исходные данные: 28 лет, 175/74, пульс в покое 44, 10 км за 44:42. Готовлюсь к своему первому марафону по программе из книги Дэниэлса. В основном пробежки проходят в темпе 5:30, при этом чсс 115 и падает до 107. Калькулятор в инете показывает, что это зона легкой активности, т.е. разминки и т.д. Возник вопрос: достаточный ли это темп для меня или нужно бегать именно в определенной пульсовой зоне?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
17 Марта 2016
Здравствуйте, Андрей!Как Вам уже подсказали в комментариях, периодически (раз в две-четыре недели) нужно проводить контрольные тренировки или тестирование. Например, выполняя тест Конкони. Тем самым Вы получите важную информацию о текущем функциональном состоянии Вашего организма (темп на ПАНО) и возможности откорректировать тренировочную программу.
5
409
В книге Дэниелса таб 2.1 указаны % от ЧСС макс.
Можно ориентироваться на темп, в таб 3.1 и 3.2 указаны тренировочные темпы.
Для 10 км за 44:42: VDOT 46, темпы на 1 км Лт 5:40, Пт 4:33, Ит 4:12, Повторы Пв 200м - 46"
Войдите, чтобы добавить комментарий