13 Марта 2016Добрый день. Только начинаю бегать, зимой бегал на лажых, так для себя. Пару раз в неделю бегаю по 3 км минут за 17 и 1 раз в неделю паркран. 5км за 30 минут. Так вот. Летом записался на 10км в Питер,. Хочу просто пробежать, так как со школы 10 км не бегал вообще (сейчас 34г, 191-96) Ну за час где-то хочу. Так вот. Myasics построил программу. Каким образом совмещать программу и паркран (это обязательно для мотивации себя)), если в этот день стоит легкая или комфортная пробежка 8км(7.12-8.47) или удержание темпа и т.д , а я хочу бежать 5 и побыстрее как могу)) Сдвигать на день раньше (в пятницу бежать 8км) не хочу, тк тогда в субботу не пробегу 5км))) Короче, как-то так)))) Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Михаил!
Не стоит стартовать каждую неделю! Это выхолащивает, как и преждевременные ежедневные тренировки. Допустимо стартовать раз в две-четыре недели, успевая не только восстановиться, но и провести цикл развивающих тренировок.
Однако, если Вы сможете бегать на паркране по пульсу, например в темпе ПАНО (~85% от ЧССмах), допустим, секунд на 20 на км помедленнее Вашего соревновательного темпа на 5 км. Либо стараться начать помедленнее, а вторую половину дистанции, наоборот побыстрее. Словом, не выкладываться на этих пробежках на 100% каждую неделю. То такие варианты тоже допустимы.
Разумеется, что перед паркраном нужно сделать разминку 2-3 км и заминку после 1-2 км.
Я напротив, рекомендовал бы для разминки трешку легонько пробежаться перед паркраном, а на паркране уже прибавить оборотов, это более логично. Ну и не будет беды если после паркрана еще-1-2км легонько замяться)) /Я на паркран бегаю "5км разминка - 5км паркран - 5км заминка", в силу расположения паркрана))
Войдите, чтобы добавить комментарий