13 Марта 2016Добрый день. Только начинаю бегать, зимой бегал на лажых, так для себя. Пару раз в неделю бегаю по 3 км минут за 17 и 1 раз в неделю паркран. 5км за 30 минут. Так вот. Летом записался на 10км в Питер,. Хочу просто пробежать, так как со школы 10 км не бегал вообще (сейчас 34г, 191-96) Ну за час где-то хочу. Так вот. Myasics построил программу. Каким образом совмещать программу и паркран (это обязательно для мотивации себя)), если в этот день стоит легкая или комфортная пробежка 8км(7.12-8.47) или удержание темпа и т.д , а я хочу бежать 5 и побыстрее как могу)) Сдвигать на день раньше (в пятницу бежать 8км) не хочу, тк тогда в субботу не пробегу 5км))) Короче, как-то так)))) Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Михаил!
Не стоит стартовать каждую неделю! Это выхолащивает, как и преждевременные ежедневные тренировки. Допустимо стартовать раз в две-четыре недели, успевая не только восстановиться, но и провести цикл развивающих тренировок.
Однако, если Вы сможете бегать на паркране по пульсу, например в темпе ПАНО (~85% от ЧССмах), допустим, секунд на 20 на км помедленнее Вашего соревновательного темпа на 5 км. Либо стараться начать помедленнее, а вторую половину дистанции, наоборот побыстрее. Словом, не выкладываться на этих пробежках на 100% каждую неделю. То такие варианты тоже допустимы.
Разумеется, что перед паркраном нужно сделать разминку 2-3 км и заминку после 1-2 км.
4664
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Я напротив, рекомендовал бы для разминки трешку легонько пробежаться перед паркраном, а на паркране уже прибавить оборотов, это более логично. Ну и не будет беды если после паркрана еще-1-2км легонько замяться)) /Я на паркран бегаю "5км разминка - 5км паркран - 5км заминка", в силу расположения паркрана))
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий