Sivokon Maria10 Марта 2016добрый вечер. Рост 167 вес57,посещаю тренировки кардио и сайкл 2-3 раза в неделю. Хотелось бы поучаствовать в забеге на 10 км в этом году.Достаточно ли моих тренировок или что -то добавить.на дорожке бегаю наклон2,5 скорость 10 по 30 мин.Ответ тренера
Здравствуйте, Мария!
Чтобы соревноваться на асфальте, стоит тренироваться на асфальте или на иной менее травмирующей поверхности. Бег по дорожке и иные циклические нагрузки хорошо развивают ССС, но абсолютно не готовят к нагрузкам Ваш ОДА. А значит, как только Вы попробуете пробежать на свежем воздухе по реальной поверхности, Ваш организм получит неизвестную для него нагрузку со всеми последствиями для него.
Поэтому начиная с одной тренировки в неделю, старайтесь вводить в свой тренировочный план бег на улице, также для адаптации поначалу разминайтесь перед бегом пешком от 1 км и заминайтесь тоже ходьбой около 1 км. Конечно по возможности избегая асфальта. Всего "уличных" пробежек на неделе хватит трех, остальное можете добирать в зале.
Перед стартом на такой длинной дистанции как 10 км следует получить соревновательную практику на дистанциях покороче - 3-5км.
Также обратите внимание на свои беговые кроссовки - они должны обладать достаточной амортизацией, чтобы сохранять Ваши ноги от твердой поверхности и соответствовать Вашей пронации.
8120
Популярные вопросы
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
14 Марта 2019ТренировкиДмитрий ВоробьёвДобрый день. Немного о себе: 29 лет, бегаю 2 года, рекорд на 10км - 42 минуты, хочу подготовиться самостоятельно к 10км из 40 минут, объемы бега 80-90...Подробнее
30 Марта 2019ЗдоровьеНиколь КоролеваДобрый день! Вопрос такой. Я бегала, собралась бежать марафон 3 км и несколько дней назад мне поставили диагноз коксартроз тазобедренного сустава с дв...Подробнее
@Юрий Говорушко, Всё относительно!!! Ухожу третий год подряд в зимнее время в зал( б.дорожка) и это мне не мешает подготавливаться и пробегать марафонскую дистанцию. Скажу более, травму я получил как раз бегая зимой, провалился бегая по лесным тропам и в
попробуйте по 35 мин бегать) а через месяц, если нормально пойдет можно и ещё 5мин добавить. Для соревнования по 10ке имхо надо ее на тренировке пробегать уверенно
Бегать на дорожке опасно для менисков. Знаю это на своем опыте. Основательно подпортил коленные суставы таким образом, бегая на скорость 5 и 10 км на тренажере. Больше на дорожку - ни ногой. Только на улице, в парке, еще лучше, если есть возможность, - не по асфальту, а по земле, на пересеченной местности. Не повторяйте моих ошибок! Поставьте себе на смартфон программу-трекер типа Endomondo - и будете знать все о своей тренировке: скорость, расстояние, темп, высоту и т.д.
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
14 Марта 2019ТренировкиДмитрий ВоробьёвДобрый день. Немного о себе: 29 лет, бегаю 2 года, рекорд на 10км - 42 минуты, хочу подготовиться самостоятельно к 10км из 40 минут, объемы бега 80-90...Подробнее
30 Марта 2019ЗдоровьеНиколь КоролеваДобрый день! Вопрос такой. Я бегала, собралась бежать марафон 3 км и несколько дней назад мне поставили диагноз коксартроз тазобедренного сустава с дв...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий