Sivokon Maria10 Марта 2016добрый вечер. Рост 167 вес57,посещаю тренировки кардио и сайкл 2-3 раза в неделю. Хотелось бы поучаствовать в забеге на 10 км в этом году.Достаточно ли моих тренировок или что -то добавить.на дорожке бегаю наклон2,5 скорость 10 по 30 мин.Ответ тренера
Здравствуйте, Мария!
Чтобы соревноваться на асфальте, стоит тренироваться на асфальте или на иной менее травмирующей поверхности. Бег по дорожке и иные циклические нагрузки хорошо развивают ССС, но абсолютно не готовят к нагрузкам Ваш ОДА. А значит, как только Вы попробуете пробежать на свежем воздухе по реальной поверхности, Ваш организм получит неизвестную для него нагрузку со всеми последствиями для него.
Поэтому начиная с одной тренировки в неделю, старайтесь вводить в свой тренировочный план бег на улице, также для адаптации поначалу разминайтесь перед бегом пешком от 1 км и заминайтесь тоже ходьбой около 1 км. Конечно по возможности избегая асфальта. Всего "уличных" пробежек на неделе хватит трех, остальное можете добирать в зале.
Перед стартом на такой длинной дистанции как 10 км следует получить соревновательную практику на дистанциях покороче - 3-5км.
Также обратите внимание на свои беговые кроссовки - они должны обладать достаточной амортизацией, чтобы сохранять Ваши ноги от твердой поверхности и соответствовать Вашей пронации.
874
Популярные вопросы
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
Бегать на дорожке опасно для менисков. Знаю это на своем опыте. Основательно подпортил коленные суставы таким образом, бегая на скорость 5 и 10 км на тренажере. Больше на дорожку - ни ногой. Только на улице, в парке, еще лучше, если есть возможность, - не по асфальту, а по земле, на пересеченной местности. Не повторяйте моих ошибок! Поставьте себе на смартфон программу-трекер типа Endomondo - и будете знать все о своей тренировке: скорость, расстояние, темп, высоту и т.д.
попробуйте по 35 мин бегать) а через месяц, если нормально пойдет можно и ещё 5мин добавить. Для соревнования по 10ке имхо надо ее на тренировке пробегать уверенно
@Юрий Говорушко, Всё относительно!!! Ухожу третий год подряд в зимнее время в зал( б.дорожка) и это мне не мешает подготавливаться и пробегать марафонскую дистанцию. Скажу более, травму я получил как раз бегая зимой, провалился бегая по лесным тропам и в
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий