10 Марта 2016добрый вечер. Рост 167 вес57,посещаю тренировки кардио и сайкл 2-3 раза в неделю. Хотелось бы поучаствовать в забеге на 10 км в этом году.Достаточно ли моих тренировок или что -то добавить.на дорожке бегаю наклон2,5 скорость 10 по 30 мин.Ответ тренера
Здравствуйте, Мария!
Чтобы соревноваться на асфальте, стоит тренироваться на асфальте или на иной менее травмирующей поверхности. Бег по дорожке и иные циклические нагрузки хорошо развивают ССС, но абсолютно не готовят к нагрузкам Ваш ОДА. А значит, как только Вы попробуете пробежать на свежем воздухе по реальной поверхности, Ваш организм получит неизвестную для него нагрузку со всеми последствиями для него.
Поэтому начиная с одной тренировки в неделю, старайтесь вводить в свой тренировочный план бег на улице, также для адаптации поначалу разминайтесь перед бегом пешком от 1 км и заминайтесь тоже ходьбой около 1 км. Конечно по возможности избегая асфальта. Всего "уличных" пробежек на неделе хватит трех, остальное можете добирать в зале.
Перед стартом на такой длинной дистанции как 10 км следует получить соревновательную практику на дистанциях покороче - 3-5км.
Также обратите внимание на свои беговые кроссовки - они должны обладать достаточной амортизацией, чтобы сохранять Ваши ноги от твердой поверхности и соответствовать Вашей пронации.
8271
Популярные вопросы
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
@Юрий Говорушко, Всё относительно!!! Ухожу третий год подряд в зимнее время в зал( б.дорожка) и это мне не мешает подготавливаться и пробегать марафонскую дистанцию. Скажу более, травму я получил как раз бегая зимой, провалился бегая по лесным тропам и в
попробуйте по 35 мин бегать) а через месяц, если нормально пойдет можно и ещё 5мин добавить. Для соревнования по 10ке имхо надо ее на тренировке пробегать уверенно
Бегать на дорожке опасно для менисков. Знаю это на своем опыте. Основательно подпортил коленные суставы таким образом, бегая на скорость 5 и 10 км на тренажере. Больше на дорожку - ни ногой. Только на улице, в парке, еще лучше, если есть возможность, - не по асфальту, а по земле, на пересеченной местности. Не повторяйте моих ошибок! Поставьте себе на смартфон программу-трекер типа Endomondo - и будете знать все о своей тренировке: скорость, расстояние, темп, высоту и т.д.
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий