Все-таки бег по дорожке имеет отличия от "натурального" бега - Вы уже успели это прочувствовать. Это прежде всего - работа мускулатуры мышц ног. Ее следует тренировать выполняя силовые упражнения, обычно после разминки (беговой части), до трех раз в неделю (начиная с одного раза, плавно повышая нагрузку).
Да, возможно Вы и поторопились с таким экспромтом, но для первого раза скорее всего Вашего здоровья Вам хватит.
В оставшееся время будет весьма большой ошибкой начать усиленно тренироваться, ибо форму за 1 месяц для такой дистанции как 10 км Вы набрать не успеете, а вот перегрузить организм и выйти на старт уставшей и недовосстановленной - весьма даже возможно!
Вполне достаточно тренироваться три раза в неделю от 5 км. Причем на дорожке одну из тренировок доводить бегом и шагом до 10 км (чередуя), а еще одну проводить на улице, набирая только бегом не менее 3 км (+шагом/ходьбой до и после 3-4км).
На последней неделе нагрузку снизьте ровно на треть (потренировавшись всего два раза до дня старта), а длинную тренировку сделайте ровно за неделю до старта.
В этом свете важным с точки зрения сохранения здоровья ОДА будет правильный подбор кроссовок. Они должны быть достаточно амортизирующими для Вашего (текущего) веса и соответствовать Вашей пронации.
Все реально, поищите в интернете планы подготовки к 10к.
Войдите, чтобы добавить комментарий