Анна Осипова9 Марта 2016Добрового времни суток!
Прошу совета как построить свой тренировочный план на ближайшее время.
В конце декабря 2015 года на тренировке растянула сухожилие на стопе. 2 месяца травма не позволяла бегать абсолютно, была только ОФП.
Сейчас начала бегать, но после двухмесячного простоя пропала скорость. Примерная скорость около 12 км. за час. Предыдущие результаты в 2015 году полумарафон 1 час 35 мин., 10 км. 40 мин. Из-за травмы не могу решиться на марафон в сентябре.
Ближайший целевой старт Московский полумарафон в мае. Как построить свои тренировки за два месяцаОтвет тренера
Здравствуйте, Анна!
Два месяца без бега из-за травмы при такой хорошей форме - это серьезный простой! Вы должны проанализировать причины и понимать, что на восстановление уйдет значительное время!
Поэтому не советовал бы Вам в этом году рассчитывать на результат на марафоне. С майским полумарафоном тоже придется отложить амбиции и если бежать, то только как длительную. Причем потрать оставшееся небольшое время до старта на набор километража и ОФП. Также имейте ввиду, что Ваши кроссовки должны быть достаточно новыми - с адекватным амортизационным ресурсом и поддержкой свода стопы. Старайтесь при возможности переносить тренировки с плитки и асфальта на боле мягкие покрытия
Рассчитайте тренировочную нагрузку так, чтобы успеть сделать по-крайней мере двухчасовую длительную за пару недель до старта. Не забывайте, что каждую третью-четвертую неделю стоит делать разгрузку (снижать объемы).
Набирая объемы, будьте аккуратны - если все же нога позволит скоростить - следите как за покрытием (не на асфальте/плитке, в более мягких кроссовках), так и за нагрузкой и восстановлением.
Думаю,Вам не надо спешить и пытаться ускорить процесс восстановления.Бегайте спокойно. 5 мин на км приличный темп,главное не перебрать.Налегайте на упражнения по укреплению стопы,восстанавливайтесь.Все вернётся.
Войдите, чтобы добавить комментарий