9 Марта 2016Полтора года назад, для того, чтобы похудеть, начал с коротких прогулок, затем они удлинились. В течение 5 месяцев ежедневно тренировался очень быстрым шагом (примерно 8 мин/км) по - часа в день, на улице. Применял ходьбу "от стопы", что позволило натренировать икроножные мышцы. Год назад (скинув 23 кг) перешел к пробежкам, сначала на беговой дорожке, затем и на улице, по асфальту. Переход к бегу дался нелегко: начали болеть суставы клиновидных и ладьевидных костей стопы. После продолжительного отдыха (несколько дней) боль проходила, после пробежек вновь появлялась. Поход к ортопеду обозначил следующее: имеется поперечное плоскостопие, более выраженное на правой ноге (она и доставляет 90% беспокойства). Врач изготовил индивидуальные стельки, рекомендовал прекратить бегать, ну или бегать, но только с этими стельками. Бегать я не перестал, но стал очень медленно добавлять нагрузку. Сейчас ничего не болит при недельных пробегах до 30 км. Если бегать больше беспокоит голеностоп в разных местах, то сухожилия, то мышцы, то суставы. Приходится пропускать тренировки по 5-6 дней, пока все не успокоится. Летом бегаю по асфальту, тротуарам, бетонным дорожкам на улице, зимой в помещении (в манеже) по резиновому покрытию. Техника бега моя сформирована еще в детстве, при посещении секции легкой атлетики, бегаю на носках, с опусканием затем на пятку. В целях экономии пробовал приземляться целиком на стопу, перекатываться, получилось плохо, сильно медленее, и затем получил сильнейшую боль в не привыкшей стопе, отказался, бегаю "естесственным бегом" Кроссовки использую Asics Gel-Puls-6. Прочитал, что при плоскостопии уменьшить боль можно подбором специальных кроссовок.
Итак имеем:
- плоскостопие, значительную пронацию
- бег на носках
- боль в гленостопе
- проживаю в г. Якутске, посетить специальную лабараторию по подбору кроссовок возможности не имею.
Вопрос: какую модель стоит приобрести? Специальную, для плоскостопыAsics Kayano, Gel-Foundation, или стоит приобретать обувь для естественного бега?Ответ тренера
Здравствуйте, Константин!
Первое и самое главное - торопиться не надо!
Первую стадию адаптации организма к бегу Вы выполнили - сбросили вес!
Теперь рекомендовал бы заняться выполнением укрепляющих упражнений на стопы: два-три раза в неделю - частично перед пробежкой, частично после, а также вечером - дома.
Разумеется бегать в этот период нужно немного, следя за восстановлением между тренировками.
Кроссовки для Вашего случая конечно стоит подобрать по-серьезнее! А с учетом имеющегося плоскостопия
Варианты: Gel-2000, Gel-3000, Fel-Forte?
Kayano и Foundation вряд ли подойдут, они предпочтительнее для более тяжелых (свыше 80 кг) бегунов.
Спасибо!
А есть где подробнее об упражнениях по укреплению стопы? К сожалению самостоятельно ничего толкового найти не могу, только ходьба на внутренних и внешних сторонах стопы, перекатывание бутылки и подтягивание на пальцах. Пробовал, но эффекта не заметил, либо тренироваться нужно годами.
А есть где подробнее об упражнениях по укреплению стопы? К сожалению самостоятельно ничего толкового найти не могу, только ходьба на внутренних и внешних сторонах стопы, перекатывание бутылки и подтягивание на пальцах. Пробовал, но эффекта не заметил, либо тренироваться нужно годами.
Уже сейчас за одну пробежку могу пробежать 16-20 км.
Возраст -- 44 года, 74 кг, рост 173 см
Войдите, чтобы добавить комментарий