9 Марта 2016Полтора года назад, для того, чтобы похудеть, начал с коротких прогулок, затем они удлинились. В течение 5 месяцев ежедневно тренировался очень быстрым шагом (примерно 8 мин/км) по - часа в день, на улице. Применял ходьбу "от стопы", что позволило натренировать икроножные мышцы. Год назад (скинув 23 кг) перешел к пробежкам, сначала на беговой дорожке, затем и на улице, по асфальту. Переход к бегу дался нелегко: начали болеть суставы клиновидных и ладьевидных костей стопы. После продолжительного отдыха (несколько дней) боль проходила, после пробежек вновь появлялась. Поход к ортопеду обозначил следующее: имеется поперечное плоскостопие, более выраженное на правой ноге (она и доставляет 90% беспокойства). Врач изготовил индивидуальные стельки, рекомендовал прекратить бегать, ну или бегать, но только с этими стельками. Бегать я не перестал, но стал очень медленно добавлять нагрузку. Сейчас ничего не болит при недельных пробегах до 30 км. Если бегать больше беспокоит голеностоп в разных местах, то сухожилия, то мышцы, то суставы. Приходится пропускать тренировки по 5-6 дней, пока все не успокоится. Летом бегаю по асфальту, тротуарам, бетонным дорожкам на улице, зимой в помещении (в манеже) по резиновому покрытию. Техника бега моя сформирована еще в детстве, при посещении секции легкой атлетики, бегаю на носках, с опусканием затем на пятку. В целях экономии пробовал приземляться целиком на стопу, перекатываться, получилось плохо, сильно медленее, и затем получил сильнейшую боль в не привыкшей стопе, отказался, бегаю "естесственным бегом" Кроссовки использую Asics Gel-Puls-6. Прочитал, что при плоскостопии уменьшить боль можно подбором специальных кроссовок.
Итак имеем:
- плоскостопие, значительную пронацию
- бег на носках
- боль в гленостопе
- проживаю в г. Якутске, посетить специальную лабараторию по подбору кроссовок возможности не имею.
Вопрос: какую модель стоит приобрести? Специальную, для плоскостопыAsics Kayano, Gel-Foundation, или стоит приобретать обувь для естественного бега?Ответ тренера
Здравствуйте, Константин!
Первое и самое главное - торопиться не надо!
Первую стадию адаптации организма к бегу Вы выполнили - сбросили вес!
Теперь рекомендовал бы заняться выполнением укрепляющих упражнений на стопы: два-три раза в неделю - частично перед пробежкой, частично после, а также вечером - дома.
Разумеется бегать в этот период нужно немного, следя за восстановлением между тренировками.
Кроссовки для Вашего случая конечно стоит подобрать по-серьезнее! А с учетом имеющегося плоскостопия
Варианты: Gel-2000, Gel-3000, Fel-Forte?
Kayano и Foundation вряд ли подойдут, они предпочтительнее для более тяжелых (свыше 80 кг) бегунов.
3631
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Спасибо!
А есть где подробнее об упражнениях по укреплению стопы? К сожалению самостоятельно ничего толкового найти не могу, только ходьба на внутренних и внешних сторонах стопы, перекатывание бутылки и подтягивание на пальцах. Пробовал, но эффекта не заметил, либо тренироваться нужно годами.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
А есть где подробнее об упражнениях по укреплению стопы? К сожалению самостоятельно ничего толкового найти не могу, только ходьба на внутренних и внешних сторонах стопы, перекатывание бутылки и подтягивание на пальцах. Пробовал, но эффекта не заметил, либо тренироваться нужно годами.
Уже сейчас за одну пробежку могу пробежать 16-20 км.
Возраст -- 44 года, 74 кг, рост 173 см
Войдите, чтобы добавить комментарий