Дело в том, что интервальные работы - очень сильное тренировочное средство, существенно нагружающее все системы организма. Малейший перебор с нагрузкой приводит к истощению организма, перетренировке! Крайне не рекомендую их новичкам!
Начинать их выполнять следует лишь имея соревновательный опыт, после определенной предварительной подготовки.
В Вашем случае, они пока преждевременны!
Причем, под "подготовкой" подразумевается создание и развитии аэробной базы, путем освоения определенного километража и выполнения в последующем "на нем" темповой работы.
Говоря о полумарафоне, необходимо "освоить" уровень не менее 60 км в неделю на протяжении минимум двух месяцев, не считая времени увеличения километража, лишь снижение пульса при определенном темпе, будет показателем для введения темповых работ, в том числе в виде повторного бега на отрезках - разновидности интервальных тренировок.
Отдельно можно проводить раз в неделю другую разновидность интервальных тренировок - фартлек на местности. Конечно в виде легкого фартлека - бега на коротких (спринтерских) отрезках.
В случае в марафоном объемы увеличиваются минимум на треть, т.е. не менее 70-80 км в неделю и не за два месяца, а за 3-4. При этом грамотное ведение тренировочного процесса без опасной интервальной работы, обеспечивает подготовку к преодолению марафона за порядка три часа.
но все-таки я бы почитал теорию - Дэниелса, Пфитзингера, чтобы иметь полную картину
Каковы Ваши личные рекорды на дистанциях: 10км, полумарафон и марафон?
Войдите, чтобы добавить комментарий