Науменков Константин6 Марта 2016Добрый день, подскажите пожалуйста есть ли какие-нибудь методы/упражнения/препараты для укрепления связок. Бегаю года три и при увеличении дистанции возникают болевые ощущения в связках голеностопа. Сначала критические дистанции, при которых появлялись болевые ощущения были для меня 4-5 км, сейчас, спустя 3 года пробежек 10-12 км, больше пока бежать не пробовал. У меня есть некоторые признаки повышенной гибкости/гиперподвижности суставов и насколько я понимаю с этим всегда связаны слабые связки.
Собственно вопрос в том, что я записался на майский полумарафон и хотелось бы узнать, может стоит что-то пропить/прибегнуть к тейпированию/упражнениям, чтобы укрепить связки и справиться с дистанцией без боли. Спасибо!Ответ тренера
Константин!
Вы не указали свои рост-вес и модель кроссовок. Поэтому советы будут довольно общими.
Первое о чем стоит задуматься, когда ноги начинают болеть от нагрузки - уровень амортизации обуви - ее стоит повысить, т.е. приобрести более амортизирующие кроссовки. Второе - обратить внимание на пронацию - возможно, кроссовки не подходят Вам по этому параметру.
Укрепляющие упражнения стоит выполнять регулярно и их действительно можно найти в инете. Однако сам процесс укрепления связок/мышц длится не один месяц, при этом бегать много нельзя, а значит, невозможно готовиться к соревнованиям! Поэтому Вы явно поторопились, не вылечившись и не освоив объемы (уже сейчас, планируя старт в середин мая, стоит бегать не менее 40 км в неделю!), стартовать на полумарафоне не имеет смысла для здоровья!
Konstantin Naumenkov, общее название фармацевтической группы препаратов звучит как хондропротекторы, они препятствуют излишней проницаемости тканей связок и хрящей суставов, их можно найти в любом месте, где покупается спорт.питание или в аптеке; такие как Power Flex, Animal Flex - когда и сколько принимать вам расскажет консультант в этом магазине; важнее регулярно заниматься со штангой либо гантелями, делать ОФП, СБУ, растяжку и суставную гимнастику; тейпирование, сауна, финалгоноподобные разогревающие мази используйте непосредственнно перед забегом
Каковы Ваш вес-рост и модели беговых кроссовок?
Войдите, чтобы добавить комментарий