Вопросы тренеру

Техника бега

Татанов Слава 3 Марта 2016 Вопрос касательно СБУ. Когда их стоит включать - разминка перед интенсивной тренировкой, разминка перед каждой тренировкой, в виде отдельной тренировки, после легкой пробежки перед заминкой? Сколько раз в неделю? Приоритет в беге - дистанции от 5 км до полумарафона. Ответ тренера

Владимир Метелкин 3 Марта 2016

Здравствуйте, Слава!
Задача выполнения СБУ - работа над техникой бега - активизация и проработка беговых мышц, подготовка их к нагрузке.
Поэтому сначала следует разогреть весь организм, выполнив легкую разминку протрусив не менее 2 км, после чего сделать легкую растяжку и гимнастику и лишь затем, отдохнув минуту-другую, аккуратно приступить к выполнению комплекса СБУ.

СБУ могут быть
как основной целью тренировки, выполняться как сетами, так и суперсетами (чаще всего), с включением коротких ускорений,
так и выполняться в качестве разминки (перед соревнованиями, интервальной и темповой работой, тогда соответственно и уровень нагрузки (количество упражнений, число повторов и интенсивность) берется самый незначительный.
СБУ можно выполнять (при желании) на каждой интенсивной тренировке. А вот на восстановительных и длительных, пожалуй не стоит.

2 106

Популярные вопросы

26 Июня 2018 Тренировки Павел Ежов Добрый день! 36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52. Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло... Подробнее

4 Июля 2018 Начинающим Елена Серкова Здравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что... Подробнее

9 Июля 2018 Здоровье Игорь Иванников Доброго времени суток. Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и ... Подробнее

Комментарии2

Владимир Елизаров 03.03.2016

Вообще СБУ выполняют после лёгкой пробежки и растяжки перед выполнением работ или перед соревнованиями.Возможен вариант после пробежек не на пределе.Отдельное занятие лучше выделять под прыжковую тренировку.В этом случае СБУ делают также в ходе разминки.

Ответить

Сергей Сундуков 03.03.2016

Лично я включаю СБУ только в восстановительные и скоростные тренировки. Думаю, что рационально делать их после разминки в начале тренировки на свежих ногах, потому что в СБУ важна техника и поддерживать ее на фоне усталости бывает затруднительно. Перед сложными тренировками я стараюсь СБУ не делать, т.к. это психологически трудно: возникает страх, что сил на основную часть тренировки может не хватить.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий