Татанов Слава3 Марта 2016Вопрос касательно СБУ. Когда их стоит включать - разминка перед интенсивной тренировкой, разминка перед каждой тренировкой, в виде отдельной тренировки, после легкой пробежки перед заминкой? Сколько раз в неделю? Приоритет в беге - дистанции от 5 км до полумарафона.Ответ тренера
Здравствуйте, Слава!
Задача выполнения СБУ - работа над техникой бега - активизация и проработка беговых мышц, подготовка их к нагрузке.
Поэтому сначала следует разогреть весь организм, выполнив легкую разминку протрусив не менее 2 км, после чего сделать легкую растяжку и гимнастику и лишь затем, отдохнув минуту-другую, аккуратно приступить к выполнению комплекса СБУ.
СБУ могут быть как основной целью тренировки, выполняться как сетами, так и суперсетами (чаще всего), с включением коротких ускорений, так и выполняться в качестве разминки (перед соревнованиями, интервальной и темповой работой, тогда соответственно и уровень нагрузки (количество упражнений, число повторов и интенсивность) берется самый незначительный.
СБУ можно выполнять (при желании) на каждой интенсивной тренировке. А вот на восстановительных и длительных, пожалуй не стоит.
2269
Популярные вопросы
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Лично я включаю СБУ только в восстановительные и скоростные тренировки. Думаю, что рационально делать их после разминки в начале тренировки на свежих ногах, потому что в СБУ важна техника и поддерживать ее на фоне усталости бывает затруднительно. Перед сложными тренировками я стараюсь СБУ не делать, т.к. это психологически трудно: возникает страх, что сил на основную часть тренировки может не хватить.
Вообще СБУ выполняют после лёгкой пробежки и растяжки перед выполнением работ или перед соревнованиями.Возможен вариант после пробежек не на пределе.Отдельное занятие лучше выделять под прыжковую тренировку.В этом случае СБУ делают также в ходе разминки.
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий