1 Марта 2016Добрый день.
Мне 45 лет, я целенаправленно готовлюсь пробежать свой первый марафон в сентябре в Москве. Первый контрольный забег запланировал - полумарафон 15 мая ( рассчитываю уложиться в 90 минут). Жизнь внесла коррективы и с 29 апреля по 7 мая уеду в Карелию на сплав, лишаюсь тренировочной, беговой практики напрочь!
Собственно вопрос состоит в том, как оптимально распорядиться оставшимися днями до забега, с 7 по 15 мая.
Очень ценю рекомендации Владимира, компетентные и профессиональные. Заранее спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Если Вы у моменту отъезда успеете набрать объем и пробежать основные длительные (последнюю как раз за две недели до старта), то во время сплава достаточно лишь раз в два дня немного подбегивать (около 5 км) и делать гимнастику и легкую растяжку. За неделю ничего не случиться!
Разумеется после возвращения стоит провести тренировку в невысоком темпе до 1 часа (на второй-третий день после возвращения) и за три-четыре дня до старта пробежать около 3 км в повышенном темпе - в районе или даже чуть быстрее целевого темпа на полумарафоне (или же сделать интервальную работу 2х2 км через 1 км трусцы, так, чтобы второй отрезок был быстрее первого). Кроме этих двух пробежек (до и между ними, а также после) сделать легкие пробежки до 7 км в низком темпе и не забыть потянуться. Т.е. итого не более 5 пробежек с 7 до 14 числа.
4500
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Изучите трассу, в интернете полно туров с территориальным месторасположением всех особенностей предстоящего забега. Расставьте на каждый промежуток свою временную отсечку, исходя из которой будете высчитывать темп. Подумайте будете ли использовать гели, изотоники и прочее. Добавьте красок в серые лица поддерживающих бегунов людей)
Если будут основания для прбегания половинки за 90 минут,то стоит оставшуюся неделю посвятить тонизирующим пробежкам 1-2 км по 3-5 раз в темпе полумарафона с отдыхом в 2-3 минуты.Можно сделать 1-2 тренировки в таком режиме.Оставшееся время можно посвятить медленным кроссам по 30-40 минут.
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий