1 Марта 2016Добрый день.
Мне 45 лет, я целенаправленно готовлюсь пробежать свой первый марафон в сентябре в Москве. Первый контрольный забег запланировал - полумарафон 15 мая ( рассчитываю уложиться в 90 минут). Жизнь внесла коррективы и с 29 апреля по 7 мая уеду в Карелию на сплав, лишаюсь тренировочной, беговой практики напрочь!
Собственно вопрос состоит в том, как оптимально распорядиться оставшимися днями до забега, с 7 по 15 мая.
Очень ценю рекомендации Владимира, компетентные и профессиональные. Заранее спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Если Вы у моменту отъезда успеете набрать объем и пробежать основные длительные (последнюю как раз за две недели до старта), то во время сплава достаточно лишь раз в два дня немного подбегивать (около 5 км) и делать гимнастику и легкую растяжку. За неделю ничего не случиться!
Разумеется после возвращения стоит провести тренировку в невысоком темпе до 1 часа (на второй-третий день после возвращения) и за три-четыре дня до старта пробежать около 3 км в повышенном темпе - в районе или даже чуть быстрее целевого темпа на полумарафоне (или же сделать интервальную работу 2х2 км через 1 км трусцы, так, чтобы второй отрезок был быстрее первого). Кроме этих двух пробежек (до и между ними, а также после) сделать легкие пробежки до 7 км в низком темпе и не забыть потянуться. Т.е. итого не более 5 пробежек с 7 до 14 числа.
4660
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Изучите трассу, в интернете полно туров с территориальным месторасположением всех особенностей предстоящего забега. Расставьте на каждый промежуток свою временную отсечку, исходя из которой будете высчитывать темп. Подумайте будете ли использовать гели, изотоники и прочее. Добавьте красок в серые лица поддерживающих бегунов людей)
Если будут основания для прбегания половинки за 90 минут,то стоит оставшуюся неделю посвятить тонизирующим пробежкам 1-2 км по 3-5 раз в темпе полумарафона с отдыхом в 2-3 минуты.Можно сделать 1-2 тренировки в таком режиме.Оставшееся время можно посвятить медленным кроссам по 30-40 минут.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий