Разумеется после возвращения стоит провести тренировку в невысоком темпе до 1 часа (на второй-третий день после возвращения) и за три-четыре дня до старта пробежать около 3 км в повышенном темпе - в районе или даже чуть быстрее целевого темпа на полумарафоне (или же сделать интервальную работу 2х2 км через 1 км трусцы, так, чтобы второй отрезок был быстрее первого). Кроме этих двух пробежек (до и между ними, а также после) сделать легкие пробежки до 7 км в низком темпе и не забыть потянуться. Т.е. итого не более 5 пробежек с 7 до 14 числа.