Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Широкова Татьяна 28 Февраля 2016 Добрый день! Мне 20 лет. Бегаю второй сезон. Пробегаю 5 км за 28 минут, 10 км около часа. В прошлом сезоне, грубо говоря, увеличивала выносливость, а не темп. Хотелось бы сбросить минуты три на 5 км. На что стоит обратить внимание? Интервалы, какие-то особые упражнения? Есть возможность тренироваться три раза в неделю. Ещё я в силу природного строения тела (рост 162, вес 45) никогда не задумывалась о диете, но, наверное, это тоже важно? Заранее спасибо! Ответ тренера

Владимир Метелкин 3 Марта 2016

Здравствуйте, Татьяна!
Прежде, чем переходить к работе над результатом, как Вы правильно заметили, следует накопить общую выносливость - набрать в течение хотя бы пары месяцев объемы не менее 30 км в неделю (для дистанции 5 км).
Это будет в определенном смысле гарантией Вашего здоровья при переходе к темповой и интервальной работам.
Конечно желательно бегать все-таки раза четыре в неделю. В зависимости от возможностей, можно вставлять в беговую неделю от одной до трех работ - специальных беговых тренировок, как-то:
- силовая тренировка (ОФП+СБУ) - потом можно добавить короткие ускорения на 60-80 м до 1 км в сумме,
- скоростная (спринтерские ускорения до 150 м с общим объемом скоростной работы до 3 км - не считая разминки и заминки),
- темповая (от трех до 6 км темпового бега на ПАНО - не считая разминки и заминки) и одна обычная базовая пробежка 6-8 км;
- интервальная (бег на средних отрезках 400-800 м в темпе на 5 км - общим объемом до 6 км и бегом на длинных отрезках 1000-1600 м в темпе на 10 км).
Кроме того нельзя забывать бегать базовые пробежки и хотя бы раз в две неделю длительную 10-15 км (при недельном километраже 30-50 км).

Если Вас не беспокоит желудок, про диету можно специально не вспоминать.

5 464

Популярные вопросы

Популярные вопросы