Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Moskvina Elizaveta 28 Февраля 2016 Бег в высоту Хочу попробовать бег по лестнице. Сейчас бегаю 4-5 раз в неделю по 5 км, использую программу Nike Running. Когда дождь, бегать негде, зато есть пожарная лестница в 20 этажей. Принципы тренировок для начинающих такие же, как в обычном беге? Сколько пробегать/проходить за тренировку, чтобы не убить суставы? А вниз спускаться по лестнице или лучше на лифте? Ответ тренера

Владимир Метелкин 2 Марта 2016

Здравствуйте, Елизавета!
Бег в дождь - тоже тренировка! Современные технологии в производстве экипировки позволяют бегать не отвлекаясь на дождь.
Что же до тренировок на лестнице, то если там нет пыли, крупного мусора и не курят, то лестница - прекрасная возможность поработать над силой и силовой выносливостью беговых мышц.
Однако выполнять упражнения на лестнице стоит после хорошей разминки (не менее 3 км), а после все же стоит сделать легкую заминку ~1км.
Нагрузку надо подбирать очень аккуратно, поскольку есть отличия от бега по-ровной поверхности. Пожалуй для начала хватит одной тренировки в неделю (при остальных беговых).
В подъем следите за техникой и амплитудой рук и ног.
Отметьте время подъема.
После подъема возьмите пульс.
Между подъемами нужно полностью отдохнуть (для начала время не меньшее, чем затраченное на подъем) - например, спустившись на лифте, потрусить потом около подъезда. Учтите, что на спуске по лестнице нагрузка на ОДА порой выше, чем при подъеме и при освоении нагрузки лучше спускаться на лифте!

0 577

Популярные вопросы

Популярные вопросы