28 Февраля 2016Бег в высоту
Хочу попробовать бег по лестнице. Сейчас бегаю 4-5 раз в неделю по 5 км, использую программу Nike Running. Когда дождь, бегать негде, зато есть пожарная лестница в 20 этажей.
Принципы тренировок для начинающих такие же, как в обычном беге? Сколько пробегать/проходить за тренировку, чтобы не убить суставы? А вниз спускаться по лестнице или лучше на лифте?Ответ тренера
Здравствуйте, Елизавета!
Бег в дождь - тоже тренировка! Современные технологии в производстве экипировки позволяют бегать не отвлекаясь на дождь.
Что же до тренировок на лестнице, то если там нет пыли, крупного мусора и не курят, то лестница - прекрасная возможность поработать над силой и силовой выносливостью беговых мышц.
Однако выполнять упражнения на лестнице стоит после хорошей разминки (не менее 3 км), а после все же стоит сделать легкую заминку ~1км.
Нагрузку надо подбирать очень аккуратно, поскольку есть отличия от бега по-ровной поверхности. Пожалуй для начала хватит одной тренировки в неделю (при остальных беговых).
В подъем следите за техникой и амплитудой рук и ног. Отметьте время подъема. После подъема возьмите пульс. Между подъемами нужно полностью отдохнуть (для начала время не меньшее, чем затраченное на подъем) - например, спустившись на лифте, потрусить потом около подъезда. Учтите, что на спуске по лестнице нагрузка на ОДА порой выше, чем при подъеме и при освоении нагрузки лучше спускаться на лифте!
0617
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий