Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Romanovich Oleg 27 Февраля 2016 Добрый день. Мне 25 лет рост 176 вес 73 пульс в покое 55 ПАНО думаю в районе 165 ударов. Бегаю примерно год,до этого аэробные тренировки не проводил ни когда. Тренировки имеют беспорядочный характер. Бегаю,нравиться) Похудел.Выступать не планирую. Тренировка в районе 1 часа в среднем. Не давно задумался,что следует навести порядок в тренировках.Поставить цель.. Мне бы хотелось повысить аэробные способности организма, увеличить ударный объём сердца.Подскажите как мне организовать свои тренировки для достижения этой цели. Хотя бы примерно. Как вообще тренируется ударный объём? Ответ тренера

Владимир Метелкин 2 Марта 2016

Здравствуйте, Олег!
Для начала стоит регулярно тренироваться, выполняя не менее трех тренировок в неделю, а по возможности добавляя и четвертую. Это позволит дифференцировать нагрузку по дням и боле успешно восстанавливаться.
Из четырех тренировок уже можно выделить длительную пробежку (~30% от недельного километража).
Кроме того, организм привыкнет к регулярной нагрузке и сможет более адекватно на нее реагировать - станет возможным без значительных затрат здоровья наращивать километраж, а значит и повышать те самые аэробные возможности организма.

Что касается ударного объема, то рекомендуется основной % километража набирать на уровне 70-75% от ЧССмах. Особенно это касается длительной тренировки.

Километраж стоит увеличивать с 20-30 км в неделю плавно(!) по 10-15% в неделю. Важно не перебегивать - не перебирать как с километражом, так и с темпом - делать разгрузочные недели (каждая третья-четвертая), в которые и выполнять темповую тренировку (пробегая от трех до 6-7 км - примерно треть от длительной что пробегалась на неделе с максимальным километражом!).

К сожалению нет достоверных данных об минимальном уровне (в часах, километрах в неделю) циклической нагрузки, приводящей к значительным изменениям ударного объема сердца! Т.е. нельзя заранее сказать:"Бегайте не менее 100 км в неделю, или скажем 9-10 часов и будет вам удвоение объема сердца!"
Поэтому стоит вести тренировочный процесс непрерывно, не забывая отдыхать (снижать нагрузку!), контролируя пульс покоя - его снижение однозначно указывает на увеличение ударного объема. В то же время, для контроля восстановления, не забывайте брать ортопробу!

1 495

Популярные вопросы

Популярные вопросы