26 Февраля 2016Добрый день. Подскажите ка начать заново тренироваться после травмы. В ноябре подвернула ногу, надрыв или разрыв связок, 6 недель в гипсе. После снятия гипса доктор рекомендовал еще пару месяцев не бегать и особо не нагружать ногу. Как раз переждала время льда на улице. Хочу начать бегать, но правильно, так как впереди много стартов. Спасибо огромное за помощь и советы!Ответ тренера
Здравствуйте, Мария!
Как правильно Вам подсказал Алексей, ногу после гипса нужно разрабатывать с помощью массажа и лечебной физкультуры - выполнения специальных укрепляющих упражнений.
А переходить к бегу проще с прогулок выполняемых в повышенном темпе. Поэтому для начала начинайте просто прогуливаться хотя бы через день от получаса, плавно увеличивая сначала продолжительность до часа, а потом и темп прогулок. И лишь после, если Ваш лечащий врач будет не против, начинайте плавно на прогулках включать бег.
1677
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Год назад осенью также подворачивал ногу, но не сильно как вы, обошлось месяцем без бега. Восстанавливал ногу укрепляющими упражнениями для стопы и голеностопа. Вам их давали? Сейчас продолжаю делать эти упражнения, надеюсь поможет избежать травм в будущем. Начинайте бегать по немного. А правильно поможет бегать тренер. )
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий