26 Февраля 2016Добрый день. Подскажите ка начать заново тренироваться после травмы. В ноябре подвернула ногу, надрыв или разрыв связок, 6 недель в гипсе. После снятия гипса доктор рекомендовал еще пару месяцев не бегать и особо не нагружать ногу. Как раз переждала время льда на улице. Хочу начать бегать, но правильно, так как впереди много стартов. Спасибо огромное за помощь и советы!Ответ тренера
Здравствуйте, Мария!
Как правильно Вам подсказал Алексей, ногу после гипса нужно разрабатывать с помощью массажа и лечебной физкультуры - выполнения специальных укрепляющих упражнений.
А переходить к бегу проще с прогулок выполняемых в повышенном темпе. Поэтому для начала начинайте просто прогуливаться хотя бы через день от получаса, плавно увеличивая сначала продолжительность до часа, а потом и темп прогулок. И лишь после, если Ваш лечащий врач будет не против, начинайте плавно на прогулках включать бег.
Год назад осенью также подворачивал ногу, но не сильно как вы, обошлось месяцем без бега. Восстанавливал ногу укрепляющими упражнениями для стопы и голеностопа. Вам их давали? Сейчас продолжаю делать эти упражнения, надеюсь поможет избежать травм в будущем. Начинайте бегать по немного. А правильно поможет бегать тренер. )
Войдите, чтобы добавить комментарий