26 Февраля 2016Добрый день. Подскажите ка начать заново тренироваться после травмы. В ноябре подвернула ногу, надрыв или разрыв связок, 6 недель в гипсе. После снятия гипса доктор рекомендовал еще пару месяцев не бегать и особо не нагружать ногу. Как раз переждала время льда на улице. Хочу начать бегать, но правильно, так как впереди много стартов. Спасибо огромное за помощь и советы!Ответ тренера
Здравствуйте, Мария!
Как правильно Вам подсказал Алексей, ногу после гипса нужно разрабатывать с помощью массажа и лечебной физкультуры - выполнения специальных укрепляющих упражнений.
А переходить к бегу проще с прогулок выполняемых в повышенном темпе. Поэтому для начала начинайте просто прогуливаться хотя бы через день от получаса, плавно увеличивая сначала продолжительность до часа, а потом и темп прогулок. И лишь после, если Ваш лечащий врач будет не против, начинайте плавно на прогулках включать бег.
1698
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Год назад осенью также подворачивал ногу, но не сильно как вы, обошлось месяцем без бега. Восстанавливал ногу укрепляющими упражнениями для стопы и голеностопа. Вам их давали? Сейчас продолжаю делать эти упражнения, надеюсь поможет избежать травм в будущем. Начинайте бегать по немного. А правильно поможет бегать тренер. )
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий