Тренировки
6
Тренировки
Владимир Метелкин
24 Февраля 2016
Здравствуйте, Александр!Если нет времени на полноценный тренинг в данное время, то при условии трех тренировок, одну следует посвятить ОФП/СФП/СБУ, в дальнейшем смещая акцент от ОФП в сторону СФП, а потом и СБУ, добавляя сначала короткие (40-80м), а потом и более длинные спринтерские ускорения (до 200м), общим объемом до 1-3 км (скоростной работы).
Темп как таковой я бы на Вашем месте пока не бегал - нет особого смысла, разве что делал при наличии достаточно ровной и не скользкой поверхности легкий фартлек в виде нескольких (начиная с трех) отрезков (в повышенном темпе), сначала по 1 минуте, потом быстрее.
Длительная как таковая тоже не выходит при Вашем режиме тренировок, разве, что стараться пробегать тренировку в районе 1 часа и немного более.
Общий недельный объем следует удерживать выше 30 км.
В дальнейшем, при наступлении более благоприятных условий (потеплении), нужно изыскивать возможность тренироваться хотя бы 4 раза в неделю, чтобы можно было более продуктивно наращивать сначала общий объем, а затем и безопасно для здоровья проводить темповые тренировки.
Если плавно в течение сезона повышать объемы от 30 км в неделю до 40, а потом и 60 км, то выполняя контрольные старты на дистанциях сначала 5 км, потом 10 км, плавно подойти к основной объемной работе под марафон, то в дальнейшем, набирая не менее двух месяцев от 70 км в неделю, вполне можно рассчитывать на успешную подготовку к марафону в районе 3:30. Но это при условии полноценной и планомерной подготовки, без длительных "выпаданий" из тренировочного процесса!
6
532
Ждать начала бегового сезона
Войдите, чтобы добавить комментарий